失眠一次可能导致睡眠障碍、认知功能下降、免疫力降低、情绪波动以及疲劳累积等风险反应。

1.睡眠障碍

失眠可能导致神经递质失衡和大脑活动模式改变，进而影响睡眠质量。长期存在睡眠障碍会导致日间功能受损、生活质量下降等问题。

2.认知功能下降

短暂性失眠可能引起短期记忆减退、注意力不集中等现象，主要是由于睡眠不足导致脑部休息不够。若未及时改善，可能会出现思维迟钝、工作效率低等情况发生。

3.免疫力降低

失眠会影响机体免疫系统的正常运作，使机体处于应激状态，导致免疫细胞活性降低。短期内可能出现易感染、恢复缓慢等问题；长期则可能导致慢性疾病的发生率增加。

4.情绪波动

失眠状态下，大脑皮层持续兴奋，会使得个体更容易受到外界刺激的影响而产生情绪波动。可能导致焦虑、抑郁等心理问题，进一步加重失眠症状。

5.疲劳累积

失眠会造成生物钟紊乱，导致白天精力不足、夜间难以入眠的情况反复出现，从而形成恶性循环。长时间的疲劳积累会使身体处于亚健康状态，容易引发各种慢性病。

失眠后，可以适当进行户外运动如散步、慢跑等，有助于缓解压力，促进睡眠。