中医智慧：调理脚后跟外侧疼的秘诀

脚后跟外侧疼可能由多种原因引起，如跟腱炎、足底筋膜炎、跟骨骨刺、外伤、风寒湿邪侵袭等。中医针对这些病因，有多种调理方法，包括中药内服、中药泡脚、针灸推拿、穴位按摩、康复锻炼等。

1. 跟腱炎：跟腱炎是导致脚后跟外侧疼的常见原因之一。跟腱在反复的牵拉过程中，容易出现微小损伤，进而引发炎症。从中医角度看，这与气血运行不畅有关。中药内服可选用活血化瘀、通络止痛的药物，如三七、丹参、川芎等。这些药物能促进局部血液循环，缓解炎症。同时，可配合中药泡脚，用伸筋草、透骨草、苏木等中药材煮水泡脚，能起到温通经络、消肿止痛的作用。

2. 足底筋膜炎：足底筋膜长期受到过度牵拉，会引起无菌性炎症，导致脚后跟外侧疼痛。针灸推拿对此有较好的疗效。针灸可选取太溪、昆仑、申脉等穴位，通过刺激穴位，调节气血运行，减轻疼痛。推拿则可以放松足底筋膜，改善局部肌肉紧张状态。常用的推拿手法有揉法、滚法、拨法等。

3. 跟骨骨刺：跟骨骨刺是由于跟骨骨质增生形成的，会刺激周围组织，引起疼痛。穴位按摩是一种有效的调理方法。可以按摩照海穴、金门穴等，这些穴位具有通经活络、止痛的功效。每次按摩时间约10 - 15分钟，以穴位有酸胀感为宜。此外，康复锻炼也很重要，如踮脚尖、踩网球等，能增强足底肌肉力量，减轻骨刺对周围组织的刺激。

4. 外伤：如果脚后跟外侧受到外力撞击等外伤，会导致局部气血瘀滞，出现疼痛。在受伤初期，可采用冷敷的方法，收缩血管，减少出血和肿胀。受伤24小时后，可改为热敷，并配合使用一些活血化瘀的中药，如红花、桃仁、乳香等。同时，要注意休息，避免过度活动，以免加重损伤。

5. 风寒湿邪侵袭：当人体受到风寒湿邪侵袭时，经络气血运行受阻，也会引起脚后跟外侧疼。此时，可通过艾灸来温通经络、散寒除湿。艾灸穴位可选择阿是穴（疼痛部位）、命门穴、肾俞穴等。艾灸时要注意距离皮肤适当，避免烫伤。另外，在日常生活中要注意保暖，避免长时间处于潮湿寒冷的环境。

脚后跟外侧疼的原因多样，中医调理方法丰富且有效。通过中药内服、中药泡脚、针灸推拿、穴位按摩和康复锻炼等综合手段，能从根本上改善气血运行，缓解疼痛症状。但如果疼痛持续不缓解或加重，应及时到正规医院就诊，明确病因，进行针对性治疗。在使用中药调理时，务必遵医嘱。