配隐形眼镜，营养补充不可忽视的3个要点

配隐形眼镜时，营养补充的要点包括补充维生素、摄入矿物质、保证优质蛋白质摄入、增加不饱和脂肪酸摄取、补充叶黄素等。

1. 补充维生素：维生素A有助于维持正常的视觉功能，对角膜健康至关重要。缺乏维生素A可能导致干眼症、夜盲症等问题，影响佩戴隐形眼镜的舒适度。常见富含维生素A的食物有动物肝脏、胡萝卜、菠菜等。维生素C具有抗氧化作用，能保护眼睛免受自由基的伤害，减少眼部炎症的发生。橙子、草莓、猕猴桃等水果富含维生素C。维生素B族参与能量代谢，对眼睛的神经系统有滋养作用。全谷类食物、肉类、豆类等是维生素B族的良好来源。

2. 摄入矿物质：钙是维持眼内组织韧性和弹性的重要元素，有助于保持眼球的正常形状。牛奶、豆制品、海鲜等食物富含钙。锌参与视网膜中视黄醛的合成，对视力有重要影响。瘦肉、坚果、贝类等食物含锌丰富。铁是血红蛋白的组成成分，缺铁可能导致眼部供血不足，影响视觉功能。动物血、菠菜、木耳等食物含铁较多。

3. 保证优质蛋白质摄入：蛋白质是细胞的重要组成部分，对于维持眼组织的正常结构和功能必不可少。鸡蛋、鱼肉、鸡肉等都是优质蛋白质的良好来源。摄入足够的蛋白质可以增强眼部组织的修复能力，减少佩戴隐形眼镜引起的损伤。

4. 增加不饱和脂肪酸摄取：不饱和脂肪酸如Omega - 3脂肪酸，具有抗炎作用，能减轻眼部炎症，改善泪液质量，缓解佩戴隐形眼镜时的干涩感。深海鱼类如三文鱼、金枪鱼等富含Omega - 3脂肪酸，也可以通过食用亚麻籽油、核桃等食物来补充。

5. 补充叶黄素：叶黄素是一种类胡萝卜素，主要存在于视网膜黄斑区域，能过滤蓝光，保护眼睛免受蓝光伤害。绿色蔬菜、玉米、南瓜等食物中含有丰富的叶黄素。

配隐形眼镜时，合理的营养补充对于维持眼部健康至关重要。通过补充维生素、矿物质、优质蛋白质、不饱和脂肪酸和叶黄素等营养物质，可以减少佩戴隐形眼镜可能带来的不适，保护眼睛的正常功能。建议在日常饮食中注重营养均衡，必要时可在医生指导下服用营养补充剂。