5个方法缓解右后背肩胛骨附近疼，快收藏！

缓解右后背肩胛骨附近疼的方法有热敷、按摩、伸展运动、药物治疗、改善姿势等。

1. 热敷：热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。可以使用热毛巾或热水袋，温度以能耐受为宜，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。热敷可使血管扩张，为受损组织带来更多的营养物质和氧气，加速代谢废物的排出，减轻炎症反应，从而缓解疼痛。

2. 按摩：专业的按摩手法可以放松紧张的肌肉，减轻疼痛。按摩师会通过揉、捏、推等手法作用于肩胛骨附近的肌肉，改善肌肉的痉挛状态。也可以自我按摩，用手指轻轻按压疼痛部位周围的肌肉，力度适中，以感到轻微酸胀为宜，每次按摩10 - 15分钟。

3. 伸展运动：适当的伸展运动有助于增加肌肉的柔韧性和关节的活动度。例如，站立位，双手在身后交叉，慢慢向上抬起，感受肩胛骨附近肌肉的拉伸；或者坐在椅子上，将右手向上伸直，然后用左手将右手向身体方向拉，保持15 - 30秒，重复3 - 5次。

4. 药物治疗：当疼痛较为严重时，可以使用药物缓解。非甾体类抗炎药如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，具有抗炎、止痛的作用。肌肉松弛剂如氯唑沙宗、乙哌立松等，可缓解肌肉紧张。但使用药物需遵医嘱。

5. 改善姿势：不良的姿势会加重肩胛骨附近的疼痛。在日常生活中，要保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头、弯腰或驼背。工作时，应调整桌椅高度，使电脑屏幕与眼睛保持水平，减少颈部和肩部的压力。

右后背肩胛骨附近疼会给生活带来不便，通过热敷、按摩、伸展运动、药物治疗和改善姿势等方法，可以在一定程度上缓解疼痛。如果疼痛持续不缓解或加重，建议及时到正规医院的疼痛专科或骨外科就诊，以明确病因并进行针对性治疗。