运动处方：原发性高血压患者的康复法宝

运动处方对原发性高血压患者康复有益，涉及运动类型、运动强度、运动时间、运动频率和运动注意事项等方面。

1. 运动类型：适合原发性高血压患者的运动类型有有氧运动、力量训练和柔韧性运动。有氧运动如散步、慢跑、游泳、骑自行车等，可增强心肺功能，促进血液循环，降低血压。力量训练包括使用哑铃、弹力带等进行简单的肌肉锻炼，有助于增加肌肉量，提高基础代谢率。柔韧性运动如瑜伽、太极等，能改善关节活动度，放松身心。

2. 运动强度：运动强度需合理控制。可通过心率来衡量，一般建议运动时的心率保持在**心率的 60% - 70%。**心率的简易计算方法是 220 减去年龄。例如，60 岁患者运动时心率宜保持在（220 - 60）× 60% - （220 - 60）× 70%，即 96 - 112 次/分钟。运动强度应循序渐进，避免一开始就进行高强度运动。

3. 运动时间：每次运动时间也很关键。有氧运动每次持续 30 分钟以上效果较好，可分多次进行，每次 10 - 15 分钟也有一定益处。力量训练每组动作可进行 10 - 15 次，进行 2 - 3 组。柔韧性运动每次可进行 15 - 30 分钟。

4. 运动频率：建议每周运动 3 - 5 天。规律运动有助于维持血压稳定，若运动频率过低，难以达到理想的康复效果。但也不宜过度运动，避免身体疲劳。

5. 运动注意事项：运动前要进行适当热身，如活动关节、慢走几分钟等，防止运动损伤。运动中若出现头晕、心慌、胸痛等不适症状，应立即停止运动并休息。运动后要进行放松活动，如拉伸肌肉等。同时，原发性高血压患者在运动期间要继续遵医嘱服用降压药物，如硝苯地平、氨氯地平、依那普利等，定期监测血压。

运动处方对于原发性高血压患者的康复具有重要意义。通过选择合适的运动类型、控制运动强度和时间、保持合理的运动频率，并注意运动中的各项事项，能有效辅助降低血压，改善身体机能。但运动不能替代药物治疗，患者仍需遵循医生的治疗方案。