如何通过运动养护正中神经 这5个动作要记牢

养护正中神经可通过屈腕伸展、伸腕握拳、旋前旋后、捏指练习、手腕环绕等运动动作来实现。

1. 屈腕伸展：站立或坐姿均可，保持手臂伸直，掌心向上。缓慢弯曲手腕，让手指指向地面，感受前臂掌侧的拉伸。用另一只手轻轻按压手指，以增加拉伸的力度，但要注意力度适中，避免过度用力造成损伤。保持这个姿势15 - 30秒，然后慢慢放松，重复进行5 - 10次。这个动作可以有效拉伸正中神经，增加其柔韧性，促进神经的血液循环。

2. 伸腕握拳：先将手臂伸直，掌心向下。接着慢慢伸展手腕，让手指尽量向上翘起，然后用力握拳，感受前臂背侧和手部肌肉的收缩。维持握拳状态5 - 10秒后松开，重复该动作10 - 15次。此动作有助于增强正中神经所支配肌肉的力量，提高神经的控制能力。

3. 旋前旋后：取站立位，手臂自然下垂，肘部弯曲90度。将手掌向上，然后缓慢地向内旋转前臂，直到手掌向下，再向外旋转回到起始位置。旋转的速度要均匀，幅度要尽量大。每组进行10 - 15次，做3 - 4组。这个动作可以活动腕关节和肘关节，改善正中神经在关节活动中的滑动性，减少神经的粘连。

4. 捏指练习：将拇指依次与其余四指相对捏合，就像捏东西一样。捏合的力度要适中，每个手指捏合保持3 - 5秒，然后松开。从食指开始，依次完成与拇指的捏合动作，为一组，重复进行10 - 15组。捏指练习可以刺激正中神经在手指部位的分支，增强神经的敏感度和传导功能。

5. 手腕环绕：手臂伸直，以腕关节为中心，缓慢地做顺时针和逆时针的环绕动作。环绕的幅度要尽可能大，速度不宜过快。顺时针和逆时针方向各环绕10 - 15圈。手腕环绕动作可以促进手腕部的血液循环，为正中神经提供充足的营养物质，同时也能活动关节，减少关节僵硬对神经的压迫。

通过以上屈腕伸展、伸腕握拳、旋前旋后、捏指练习、手腕环绕等运动动作，可以在一定程度上养护正中神经。这些动作简单易行，可在日常生活中随时进行。但如果正中神经已经出现损伤或病变等严重情况，应及时前往正规医院就诊，在专业医生的指导下进行治疗和康复训练。