当生理期遇上牛奶，你该这么做

生理期遇上牛奶，需要考虑牛奶选择、饮用时间、搭配食物、饮用量以及特殊情况处理等方面。

1. 牛奶选择：生理期可选择全脂牛奶，其营养丰富，能为身体补充能量和多种营养元素；也可选择低脂牛奶，适合担心脂肪摄入过多的人群；对于乳糖不耐受者，可选择零乳糖牛奶，避免饮用牛奶后出现腹胀、腹泻等不适症状。

2. 饮用时间：早上喝牛奶可搭配面包、馒头等碳水化合物，为一天的活动提供充足能量；晚上睡前1 - 2小时饮用牛奶，有助于放松身心，提高睡眠质量，因为牛奶中含有的色氨酸能促进血清素和褪黑素的分泌，帮助入眠。

3. 搭配食物：牛奶可与富含维生素C的水果搭配，如橙子、草莓等，能促进铁的吸收，预防生理期缺铁性贫血；搭配坚果，如杏仁、核桃等，能增加不饱和脂肪酸的摄入，有益心血管健康；还可搭配谷物类食物，如燕麦片，能提供更全面的营养，增强饱腹感。

4. 饮用量：一般来说，每天饮用300 - 500毫升牛奶较为适宜。过量饮用可能会增加肠胃负担，导致消化不良等问题；而饮用量过少，则不能充分发挥牛奶的营养价值。

5. 特殊情况处理：若生理期有痛经症状，可将牛奶温热后饮用，温热的牛奶能缓解腹部不适；若出现腹泻症状，应暂时停止饮用牛奶，因为牛奶中的乳糖可能会加重腹泻；若对牛奶过敏，**不能饮用牛奶，可通过其他食物来补充蛋白质和钙等营养物质，如豆类、鱼虾等。

6. 加热方式：加热牛奶时，不宜高温长时间加热，以免破坏牛奶中的营养成分。可采用隔水加热的方式，将牛奶倒入容器中，再放入热水中温热，水温控制在60 - 70摄氏度左右即可。

7. 注意卫生：购买牛奶时要选择正规渠道，确保牛奶的质量和安全性。打开包装后的牛奶要尽快饮用，未喝完的牛奶需密封好放入冰箱冷藏，但不宜存放过久，防止细菌滋生。

生理期遇上牛奶，在牛奶选择、饮用时间、搭配食物、饮用量、特殊情况处理、加热方式以及注意卫生等方面都有诸多讲究。合理饮用牛奶，能为生理期女性补充营养，缓解不适症状。但需根据自身情况进行调整，若在饮用过程中出现任何不适，建议及时就医咨询。