热点：高考季学生晚上入睡难，专家权威指导

高考季学生晚上入睡难，主要受心理压力、作息不规律、学习环境、饮食习惯、生物钟紊乱等因素影响。可通过心理调节、调整作息、改善环境、合理饮食、药物辅助等方法改善。

1. 心理压力：高考临近，学生心理压力巨大，过度紧张、焦虑会导致大脑持续处于兴奋状态，难以放松进入睡眠。心理调节方面，学生可采用深呼吸放松法，找一个安静的地方坐下或躺下，慢慢地吸气，再缓缓地呼气，重复几次，能有效缓解紧张情绪。也可进行积极的自我暗示，告诉自己尽力就好，减轻心理负担。还可以与家人、朋友交流，分享内心感受，释放压力。

2. 作息不规律：很多学生为了备考熬夜学习，打乱了正常的作息时间。调整作息时，应制定合理的学习和休息计划，保证每天有固定的上床睡觉和起床时间，即使周末也不要有太大的时间差异，让身体适应规律的作息。

3. 学习环境：嘈杂的学习环境会干扰学生的睡眠。改善环境可从多方面入手，保持卧室安静，可使用隔音耳塞；调整卧室温度和湿度，保持舒适的睡眠环境；选择合适的床垫和枕头，提高睡眠的舒适度。

4. 饮食习惯：睡前喝含有咖啡因的饮料、吃过多食物等不良饮食习惯会影响睡眠。合理饮食上，睡前避免饮用咖啡、茶等刺激性饮品，可适量喝温牛奶，有助于促进睡眠。晚餐也不宜吃得过饱或过于油腻。

5. 生物钟紊乱：长期熬夜学习导致生物钟紊乱。可通过逐渐调整入睡和起床时间，每天提前或推迟半小时入睡和起床，慢慢恢复正常的生物钟。

6. 药物辅助：若入睡困难情况较为严重，可在医生指导下使用药物。如佐匹克隆、艾司唑仑、阿普唑仑等，但必须遵医嘱使用。

高考季学生晚上入睡难是多种因素共同作用的结果。学生和家长应重视这一问题，从心理、作息、环境、饮食等多方面进行调整。若情况严重，可在医生指导下合理使用药物。通过综合的方法，帮助学生改善睡眠质量，以更好的状态迎接高考。