权威背书：催乳师的催奶黄金法则

催乳师的催奶黄金法则包括合理饮食、正确按摩、充足休息、保持心情舒畅、增加哺乳次数等。

1. 合理饮食：保证摄入足够的水分，多喝一些汤类，如猪蹄汤、鲫鱼汤、鸡汤等，这些汤类富含蛋白质和营养成分，有助于乳汁的分泌。同时，要摄入足够的蔬菜、水果和谷物，保证营养均衡。

2. 正确按摩：专业催乳师会采用正确的按摩手法来刺激乳腺。按摩可以促进乳腺管的通畅，增加乳汁的分泌量。按摩时会从乳房的四周向乳头方向轻轻按摩，力度适中，避免损伤乳腺组织。

3. 充足休息：产妇需要保证充足的睡眠和休息时间。身体在休息状态下，内分泌系统能够更好地调节，有利于乳汁的分泌。过度劳累会影响激素的分泌，从而导致乳汁减少。

4. 保持心情舒畅：情绪对乳汁分泌有很大的影响。焦虑、紧张、抑郁等不良情绪会抑制泌乳素的分泌，从而减少乳汁的产生。产妇要学会调节自己的情绪，保持积极乐观的心态。可以通过听音乐、与家人朋友交流等方式缓解压力。

5. 增加哺乳次数：频繁地让婴儿吸吮乳头可以刺激乳腺分泌乳汁。婴儿的吸吮动作能够反射性地引起泌乳素的分泌，增加乳汁的产生。建议按需哺乳，只要婴儿有需求就进行哺乳。

6. 补充营养剂：在必要的情况下，可以在医生的指导下补充一些营养剂，如维生素B族、钙剂等，这些营养物质对乳汁的分泌也有一定的帮助。但要注意遵医嘱使用，避免自行用药。

催奶需要综合运用多种方法。合理的饮食为乳汁分泌提供物质基础，正确的按摩促进乳腺通畅，充足的休息和良好的心情保证内分泌系统正常调节，增加哺乳次数刺激乳汁分泌，必要时补充营养剂。产妇在催奶过程中要全面考虑这些因素，以达到理想的催奶效果。如果遇到乳汁分泌异常等问题，应及时到正规医院的妇产科就诊。