睡眠质量差可以通过食用香蕉、燕麦、杏仁、牛奶、小米粥等食物来改善。需要注意的是，食物并不能替代医生的治疗建议，如果睡眠问题持续存在，建议寻求专业帮助。

1.香蕉

香蕉中含有一种叫做色氨酸的物质，可以促进大脑分泌血清素，有助于放松神经、提高睡眠质量。此外，香蕉还富含镁元素，能起到镇静作用。适当吃香蕉可缓解焦虑情绪，辅助入睡。

2.燕麦

燕麦中含有丰富的维生素B6以及褪黑激素，这两种物质能够帮助调节体内生物钟，从而改善睡眠质量。适量摄入燕麦还可以增加饱腹感，减少夜间进食欲望，有利于形成良好的作息习惯。

3.杏仁

杏仁含有一定量的天然褪黑激素，该物质具有催眠效果，可以帮助缩短入睡时间并提高深度睡眠比例。此外，杏仁中的膳食纤维也能促进胃肠道蠕动，预防因消化不良导致的失眠情况发生。

4.牛奶

牛奶中的钙质可以抑制中枢神经系统兴奋性，间接产生诱导睡眠的效果。同时，睡前喝一杯温热的牛奶有助于放松身心，缓解紧张情绪，进而提高睡眠质量。

5.小米粥

小米粥是一种传统的助眠食品，其富含氨基酸色氨酸，而色氨酸是合成褪黑激素的重要原料之一，褪黑激素具有促进睡眠的作用。此外，小米粥易于消化吸收，不会给胃肠带来负担，也不会影响睡眠状态。

对于睡眠质量不佳的情况，建议避免摄入刺激性食物如咖啡或巧克力等，在睡前数小时内尽量不吃零食以减少消化系统的活动干扰睡眠。保持规律作息时间和良好睡眠环境也有助于改善睡眠质量。