5种营养食物，助你告别耳朵嗡嗡

耳朵嗡嗡即耳鸣，部分情况下可通过饮食改善，常见的5种营养食物有牛奶、鱼类、大豆、含铁食物、含锌食物等。

1. 牛奶：富含维生素A、维生素D、维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、维生素E和胡萝卜素。这些维生素与钙的吸收利用，对防治改善血液循环和耳鸣症状很有帮助。

2. 鱼类：尤其是深海鱼，如金枪鱼、三文鱼等。它们富含欧米伽-3脂肪酸，这种脂肪酸有助于减少炎症反应，改善耳部血液循环，对缓解耳鸣症状有一定作用。同时，鱼类也是优质蛋白质的良好来源，有助于维持身体正常的生理功能。

3. 大豆：大豆是含铁和锌丰富的食物，且大豆中还含有大量的钙，补充铁质可以扩张微血管，软化红血球，保证耳部的血液供应，可以有效地防止听力减退。

4. 含铁食物：缺铁易使红细胞变硬，运输氧的能力降低，耳部养分供给不足，可使听觉细胞功能受损，导致听力下降。补铁能有效预防和延缓耳鸣、耳聋的发生。常见的含铁食物有紫菜、虾皮、海蜇皮、黑芝麻、黄花菜、黑木耳等。

5. 含锌食物：耳蜗内锌的含量大大高于其他器官。而60岁以上的老年人耳蜗内锌的含量明显降低，影响耳蜗的功能而导致听力减退。常见的含锌食物有牡蛎、肝脏、粗粮、干豆类、坚果、蛋、肉和鱼等。

通过合理摄入牛奶、鱼类、大豆、含铁食物和含锌食物等营养食物，能够在一定程度上改善耳部的营养状况，缓解耳鸣症状。但需要注意的是，耳鸣可能是多种疾病的表现，如果耳鸣症状持续不缓解或加重，应及时前往正规医院的耳鼻咽喉科就诊，进行详细的检查和诊断，以便采取更有效的治疗措施。同时，饮食调整只是辅助手段，不能替代正规的医疗治疗。