一个月来两次月经，4种营养补充不能少

一个月来两次月经可能是月经不调的表现，此时补充铁元素、蛋白质、维生素C、维生素E等营养很重要。铁元素可预防贫血，蛋白质是身体重要组成成分，维生素C能促进铁吸收，维生素E有抗氧化作用。

1. 铁元素：月经期间会有一定量的失血，一个月来两次月经会导致铁元素流失增多。缺铁可能引发缺铁性贫血，出现头晕、乏力等症状。含铁丰富的食物有动物肝脏、瘦肉、豆类等。适当补充铁元素能提高血红蛋白含量，增强氧气运输能力，维持身体正常生理功能。

2. 蛋白质：蛋白质是身体细胞的重要组成部分，对于修复和更新组织、增强免疫力有重要作用。月经频繁会使身体消耗更多能量和蛋白质。富含蛋白质的食物包括鸡蛋、牛奶、鱼类等。摄入足够的蛋白质有助于身体恢复，保持良好的身体状态。

3. 维生素C：维生素C具有抗氧化作用，能促进铁的吸收和利用。它可以将三价铁还原为二价铁，增加铁的吸收率。新鲜的水果和蔬菜如橙子、草莓、西兰花等富含维生素C。补充维生素C能提高身体对铁的摄取，预防因月经失血导致的缺铁性贫血。

4. 维生素E：维生素E是一种抗氧化剂，能保护细胞免受自由基的损伤，对女性生殖系统健康有一定益处。它可以调节体内激素水平，改善月经不调的情况。坚果、植物油等食物中含有丰富的维生素E。

5. 其他注意事项：除了补充上述营养，还应保持均衡的饮食，避免食用辛辣、油腻、刺激性食物。同时，要注意休息，避免过度劳累，保持良好的心态，这些都有助于调节月经周期。如果月经不调的情况持续存在或伴有其他不适症状，建议及时到正规医院妇产科就诊，进行相关检查，以明确病因并进行针对性治疗。

一个月来两次月经时，补充铁元素、蛋白质、维生素C、维生素E等营养物质对维持身体健康、改善月经不调状况有重要意义。但要注意合理饮食搭配，若月经异常情况严重，需及时就医。