腰扭伤康复，做到这5点效果翻倍！

腰扭伤康复需做到及时休息、合理冰敷热敷、适当药物治疗、科学康复锻炼、改善生活习惯等。

1. 及时休息：腰扭伤后，腰部肌肉、韧带等软组织受到损伤，此时需要立刻停止活动，避免损伤进一步加重。尽可能找一个舒适、平坦的地方躺下休息，让腰部肌肉放松，为损伤组织的修复创造良好条件。一般来说，在扭伤后的前几天，应减少腰部的负重和活动，避免长时间站立或坐着。

2. 合理冰敷热敷：在腰扭伤后的24 - 48小时内，可采用冰敷的方法。冰敷能使局部血管收缩，减少出血和肿胀，缓解疼痛。可以用冰袋或冷毛巾敷在扭伤部位，每次15 - 20分钟，每天3 - 4次。48小时后，则应改为热敷。热敷可促进血液循环，加快淤血的吸收和消散，减轻疼痛和肌肉痉挛。可用热毛巾、热水袋或红外线灯等进行热敷，同样每次15 - 20分钟，每天3 - 4次。

3. 适当药物治疗：可遵医嘱使用一些药物来缓解疼痛和促进恢复。非甾体类抗炎药如布洛芬、阿司匹林、双氯芬酸钠等，具有抗炎、止痛的作用，能有效减轻腰部疼痛和炎症。肌肉松弛剂如氯唑沙宗、乙哌立松等，可缓解腰部肌肉紧张。此外，还可外用一些活血化瘀的药物，如云南白药膏、活血止痛膏等。

4. 科学康复锻炼：在腰部疼痛和肿胀缓解后，可逐渐开始进行一些康复锻炼。如小飞燕动作，俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕，每次保持3 - 5秒，然后放松，重复进行10 - 20次，每天3 - 4组。还有五点支撑法，仰卧位双膝屈曲，以足掌、双肘、肩部当支点，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝关节一条直线，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20 - 30个为一组，一天可做2 - 3组。这些锻炼可以增强腰部肌肉力量，提高腰椎的稳定性，预防腰扭伤的复发。

5. 改善生活习惯：保持正确的坐姿和站姿，避免弯腰驼背，减轻腰部的压力。在搬重物时，应先蹲下，将重物靠近身体，然后慢慢起身，避免直接弯腰搬重物。同时，要注意腰部的保暖，避免受寒，可选择佩戴腰围等进行保护。另外，控制体重也很重要，过重会增加腰部的负担，不利于腰部健康。

腰扭伤康复是一个综合的过程，需要从休息、冰敷热敷、药物治疗、康复锻炼和生活习惯等多个方面入手。做到以上这5点，能有效促进腰扭伤的恢复，提高康复效果。如果腰扭伤症状严重或经过一段时间的自我治疗后仍无明显改善，应及时到正规医院的骨外科或康复科就诊，以便明确诊断并进行针对性治疗。