健身热潮下，权威专家告诉你俯卧撑一天做多少合适

俯卧撑一天做多少合适受身体基础、健身目标、运动经验、年龄、健康状况等因素影响。

1. 身体基础：身体基础较好、肌肉力量较强的人，能承受的俯卧撑数量相对较多；而身体基础薄弱、缺乏锻炼的人，一开始做俯卧撑的数量要少。比如经常进行力量训练的人，可能一开始就能做30 - 50个一组，而平时很少运动的人，可能只能做5 - 10个一组。

2. 健身目标：如果健身目标是增强肌肉力量，那么一天做的俯卧撑数量可以相对多些，且每组的个数要多、组数要少，比如可以做4 - 6组，每组10 - 15个；要是目标是提高耐力，就需要增加组数和每组的个数，如做6 - 8组，每组20 - 30个；若只是为了日常维持健康，一天做2 - 3组，每组15 - 20个即可。

3. 运动经验：有长期俯卧撑运动经验的人，身体对这项运动的适应性强，可以逐渐增加每天做俯卧撑的数量。而刚开始接触俯卧撑的新手，要从少量开始，给身体一个适应过程，避免过度疲劳和受伤。例如新手第一周可能每天做1 - 2组，每组5 - 10个，随着经验的积累，再慢慢增加。

4. 年龄：年轻人身体机能较好、恢复能力强，一天能做的俯卧撑数量相对多。如20 - 30岁的健康男性，一天可以做100 - 150个左右；而中老年人身体机能有所下降，要适当减少数量，50 - 60岁的人一天做30 - 60个比较合适。

5. 健康状况：身体健康、没有基础疾病的人，做俯卧撑的数量可以根据自身情况合理安排。但如果患有心脏病、高血压等疾病，或者有肩部、肘部等关节损伤，做俯卧撑的数量要严格控制，甚至在疾病发作期不宜做俯卧撑，应先咨询医生的建议。

综上所述，俯卧撑一天做多少合适不能一概而论，要综合考虑身体基础、健身目标、运动经验、年龄和健康状况等因素。在进行俯卧撑锻炼时，要遵循循序渐进的原则，避免过度运动带来损伤。如果在运动过程中出现不适，应立即停止并及时就医。