补钙竟能改善睡眠 这些方法要知道！

补钙能改善睡眠，可通过调整饮食、服用钙剂、增加户外运动、补充维生素D、改善生活习惯等方法来实现。

1. 调整饮食：日常饮食中可多摄入富含钙的食物，如牛奶、豆制品、鱼虾、坚果等。牛奶是钙的优质来源，每100毫升牛奶中大约含有100毫克钙；豆制品中的豆腐、豆浆等也是不错的选择；鱼虾类的钙含量也较为丰富，适当食用有助于补充钙质。

2. 服用钙剂：当饮食中钙摄入不足时，可在医生指导下服用钙剂。常见的钙剂有碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等。碳酸钙含钙量高，吸收率也较好；乳酸钙容易溶解，对胃肠道刺激性小；葡萄糖酸钙口感较好，适合儿童和老年人。但需注意，服用钙剂应遵医嘱。

3. 增加户外运动：适当进行户外运动，如散步、慢跑、太极拳等。运动能促进血液循环，增强骨骼对钙的吸收和利用。同时，阳光中的紫外线能促使皮肤合成维生素D，而维生素D有助于钙的吸收。建议每天进行30分钟以上的户外运动。

4. 补充维生素D：维生素D可以促进肠道对钙的吸收。除了通过晒太阳合成维生素D外，还可以通过食物补充，如鱼肝油、蛋黄等。必要时也可在医生指导下服用维生素D制剂。

5. 改善生活习惯：保持规律的作息时间，避免熬夜和过度劳累。减少咖啡、浓茶、碳酸饮料的摄入，这些饮品可能会影响钙的吸收。此外，戒烟限酒，因为吸烟和过量饮酒也会对钙的吸收和利用产生不利影响。

补钙对改善睡眠有积极作用，可通过调整饮食、服用钙剂、增加户外运动、补充维生素D以及改善生活习惯等多种方法来达到补钙的目的。在实施这些方法时，应根据自身情况合理选择和搭配，必要时可咨询医生或营养师的建议。如果睡眠问题持续存在或加重，建议及时到正规医院就诊。