职场人低压93，该如何调整生活方式

职场人低压93处于临界高血压状态，可通过调整饮食、规律作息、适度运动、调节情绪和定期监测血压等方式调整。

1. 调整饮食：遵循低盐、低脂、低糖、高纤维的饮食原则。减少钠盐摄入，每人每日食盐摄入量不超过5克，少吃咸菜、腌制品等。控制脂肪摄入，少吃油炸食品、动物内脏等。增加膳食纤维摄入，多吃蔬菜、水果、全谷物等。适量摄入优质蛋白质，如瘦肉、鱼类、豆类等。还可以多吃一些具有降压作用的食物，如芹菜、洋葱、香蕉等。

2. 规律作息：保证充足的睡眠，每晚睡眠时间不少于7小时。避免熬夜，养成早睡早起的好习惯。合理安排工作和休息时间，避免长时间连续工作。午休时间控制在30分钟到1小时之间，避免过长影响夜间睡眠。

3. 适度运动：选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、游泳、太极拳等。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，也可以将运动分散到每天进行。运动强度以运动时心率达到**心率的60% - 70%为宜，**心率=220 - 年龄。运动要循序渐进，避免突然进行剧烈运动。

4. 调节情绪：职场压力大容易导致情绪波动，进而影响血压。可以通过听音乐、旅游、与朋友聊天等方式缓解压力，保持心情舒畅。学会应对工作中的挫折和困难，避免焦虑、紧张等不良情绪。也可以尝试一些放松训练，如深呼吸、冥想等。

5. 定期监测血压：定期测量血压，了解自己的血压变化情况。可以选择在早上起床后、晚上睡觉前等固定时间测量血压，并做好记录。如果血压持续升高或出现头晕、头痛等不适症状，应及时就医。

6. 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒会导致血压升高，增加心血管疾病的风险。职场人应尽量戒烟，避免吸二手烟。限制饮酒量，男性每日饮用酒精量不超过25克，女性不超过15克。

7. 遵医嘱治疗：如果通过生活方式调整后血压仍未恢复正常，应及时就医，遵医嘱服用降压药物，如硝苯地平、氨氯地平、缬沙坦等。不要自行增减药量或停药。

职场人低压93时，通过调整饮食、规律作息、适度运动、调节情绪、定期监测血压、戒烟限酒以及遵医嘱治疗等生活方式的调整，有助于控制血压，保持身体健康。如果血压持续异常或出现不适症状，建议及时到正规医院心血管内科就诊。