梦到牙齿掉了，日常营养补充该注意啥

日常营养补充应注意补充钙、磷、维生素D、维生素C以及蛋白质等。钙和磷是牙齿的重要组成成分，维生素D能促进钙的吸收，维生素C有助于维护牙龈健康，蛋白质则是身体修复和生长的重要物质。

1. 钙：钙是牙齿的主要成分之一，充足的钙摄入有助于维持牙齿的坚固。牛奶是钙的优质来源，每100毫升牛奶中大约含有104毫克钙。此外，豆制品如豆腐、豆浆等，以及鱼虾贝类等海鲜也是很好的补钙食物。如果通过食物难以满足钙的需求，可在医生指导下适当补充碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等钙剂。

2. 磷：磷与钙共同作用，对牙齿的发育和健康至关重要。瘦肉中含有丰富的磷，如每100克猪肉中磷含量约为189毫克。蛋类也是磷的良好来源，一个鸡蛋大约含有130毫克磷。坚果类食物如杏仁、核桃等也富含磷元素。

3. 维生素D：维生素D可以促进肠道对钙的吸收，帮助钙更好地沉积在牙齿和骨骼中。人体可以通过晒太阳自身合成维生素D，但在冬季或日照不足的情况下，需要从食物中获取。鱼肝油是维生素D的优质来源，一些深海鱼类如三文鱼、金枪鱼等也含有较多的维生素D。必要时可遵医嘱补充维生素D制剂，如维生素D2、维生素D3等。

4. 维生素C：维生素C具有抗氧化作用，能增强牙龈的抵抗力，预防牙龈出血和炎症。柑橘类水果如橙子、橘子等富含维生素C，草莓、猕猴桃等也是维生素C的良好来源。蔬菜中青椒、西兰花等的维生素C含量也较高。

5. 蛋白质：蛋白质是身体组织修复和生长所必需的营养物质，对于牙齿的健康同样重要。鸡肉、牛肉等瘦肉富含优质蛋白质，每100克鸡肉中蛋白质含量约为20克。豆类及其制品如黄豆、黑豆等也是很好的植物蛋白来源。此外，奶制品和蛋类也是优质蛋白质的重要来源。

日常营养补充对于牙齿健康至关重要。通过合理摄入钙、磷、维生素D、维生素C和蛋白质等营养物质，并在必要时适当补充相应的营养制剂，有助于维持牙齿的坚固和牙龈的健康。但需注意，营养补充应遵循均衡饮食的原则，避免过度摄入某一种营养素。若出现牙齿问题，应及时前往正规医院的口腔科就诊。