焦虑症引发身体颤抖，不仅影响生活，也带来心理负担。除药物治疗外，还有很多有效的非药物方式可缓解症状，以下为你展开介绍：

一、深呼吸与放松练习

1、深呼吸：焦虑时，我们的呼吸会变得浅而急促，这会进一步加重身体的紧张感。而深呼吸可以调节呼吸频率，使身体放松。找一个舒适的位置坐下或躺下，闭上眼睛，慢慢地吸气，让空气充满腹部，感受腹部的膨胀，然后缓缓地呼气，感受腹部的收缩。重复这个过程，每次呼吸尽量保持均匀、缓慢、深沉，持续做 5 - 10 分钟。

2、渐进性肌肉松弛：通过有意识地紧绷和放松身体各个部位的肌肉，我们可以察觉并释放身体的紧张感，从而减轻焦虑引发的身体颤抖。从脚部开始，用力紧绷脚部肌肉，保持几秒钟后突然放松，感受肌肉从紧张到松弛的变化。然后按照小腿、大腿、臀部、腹部、胸部、手臂、肩膀、颈部、面部的顺序，依次对每个部位的肌肉进行同样的操作。整个过程需要集中注意力，用心感受肌肉紧张与放松的差异，每个部位的紧绷和放松时间可根据个人情况适当调整，一般建议紧绷时间为 5 - 10 秒，放松时间为 10 - 20 秒。

3、适度运动锻炼：运动是一种天然的抗焦虑剂，能促使身体分泌内啡肽、多巴胺等神经递质。内啡肽具有类似天然止痛药的作用，能帮助我们放松身心，减轻焦虑感；多巴胺则与愉悦感和满足感相关，能够提升我们的情绪状态。选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、瑜伽、游泳或骑自行车等，每周进行至少 3 - 5 次运动，每次运动持续 30 分钟以上。

二、身心放松活动

1、冥想：冥想是一种通过集中注意力和觉察思维，来实现身心放松和情绪调节的方法。每天安排 15 - 30 分钟进行冥想练习，找一个安静、舒适且不会被打扰的地方坐下或躺下，闭上眼睛，专注于自己的呼吸。当杂念出现时，不要刻意驱赶它们，而是轻轻地将注意力拉回到呼吸上，持续关注呼吸的节奏和感觉。随着练习的深入，你会逐渐提高专注力，减少杂念的干扰，从而使内心更加平静，焦虑感得到缓解。

2、正念：正念强调对当下时刻的觉察和接纳，不做任何评判。在日常生活中，我们可以通过一些简单的方式培养正念，例如正念饮食、正念行走等。以正念饮食为例，当我们进食时，不要匆忙地将食物咽下，而是要专注于食物的外观、颜色、质地，闻一闻食物的香气，然后慢慢地将食物放入口中，细细咀嚼，感受食物在口中的味道和变化，用心体会进食的整个过程。通过这种方式，我们可以更加专注于当下的体验，减少对过去和未来的担忧，从而缓解焦虑情绪。

三、改变生活习惯

1、调整作息：保持规律的作息时间对身心健康至关重要。每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是在周末也不要有太大的时间差。充足且规律的睡眠有助于稳定身体的生物钟，使身体和大脑得到充分休息，增强应对焦虑的能力。睡眠不足可能会加重焦虑症状，导致身体颤抖更加明显。一般来说，成年人每晚需要 7 - 9 小时的睡眠时间，具体睡眠时间可根据个人情况适当调整。为了提高睡眠质量，我们还可以采取一些措施，例如创建一个安静、舒适、黑暗且温度适宜的睡眠环境，避免在晚上摄入咖啡因或大量液体，睡前避免使用电子设备等。

2、健康饮食：合理的饮食结构对情绪调节也很重要。减少摄入高糖、高脂肪和高盐的食物，多吃富含维生素 B、Omega - 3 脂肪酸等营养物质的食物，如全麦面包、鱼类、坚果、新鲜蔬果等。这些营养成分有助于维持神经系统的正常功能，稳定情绪，缓解焦虑症状及其引发的身体颤抖。

3、寻求社交支持：当我们与亲朋好友分享自己的感受和经历时，他们的理解、支持和鼓励能给予我们情感上的慰藉，帮助我们分散注意力，减轻焦虑感。与他人交流还可以让我们从不同的角度看待问题，获得新的思路和方法，从而更好地应对焦虑。参加支持小组也是个不错的选择，在那里可以与有相似经历的人交流，互相学习应对焦虑的经验和方法。

如果身体颤抖的情况持续没有改善，甚至影响到了日常生活，建议及时就医，咨询专业医生的建议和治疗方案。