抑郁的人需要寻求专业的帮助，但同时也可以通过自我调理来缓解抑郁症状。以下是部分自我调理的建议：

1.保持健康的生活方式：保持健康的生活方式可以改善抑郁症状。建议保持规律的作息时间，充足的睡眠，均衡的饮食，适量的运动等。

2.学习应对技巧：学习应对技巧可以帮助抑郁的人更好地应对压力和挑战。可以学习放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，也可以学习情绪管理技巧，如情绪表达、情绪调节等。

3.培养兴趣爱好：培养兴趣爱好可以帮助抑郁的人转移注意力，缓解压力和焦虑。可以尝试学习新的技能或爱好，如绘画、音乐、写作等。

总之，调理抑郁需要综合考虑多种因素，每个人的情况不同，需要根据自己的实际情况选择适合自己的调理方法。