缓解乳腺增生可以采取穴位按摩、中药外敷、激素疗法、抗雌激素药物、维生素A衍生物等方法。如果症状持续或加重，建议及时就医以获得专业的诊断和治疗。

1.穴位按摩

通过特定穴位刺激来调节内分泌平衡，缓解乳腺组织紧张。适用于轻度至中度乳腺增生患者，可作为辅助手段配合其他治疗。

2.中药外敷

利用外敷中药促进血液循环、舒缓局部肌肉的作用减轻乳腺增生症状。适合在家中自行使用以改善轻微不适。需注意皮肤过敏反应。

3.激素疗法

激素疗法通过调节体内雌孕激素比例来缓解乳腺组织过度增生。主要针对有明显肿块形成或疼痛明显的患者。长期服用需监测副作用。

4.抗雌激素药物

抗雌激素药物能降低体内的雌激素水平，减少对乳腺细胞的刺激。对于绝经前且无生育需求的女性适用。须遵医嘱使用，并定期检查肝功能。

5.维生素A衍生物

维生素A衍生物具有一定的抗纤维化作用，有助于抑制乳腺组织异常增生。主要用于辅助治疗乳腺增生，根据病情调整剂量。监测可能出现的皮肤干燥等不良反应。

需要注意的是，在选择任何一种手法时，应确保乳腺处于放松状态，避免在月经期间进行过于剧烈的运动，以免加重乳房胀痛的症状。同时，建议患者定期复查，以便及时发现可能存在的健康问题。