济南神安医院-济南大学实践教育基地-山东省立三院专科联盟医院-济南市神安抑郁精神障碍研究院（山东省抑郁精神障碍研究院），吴红胜院长介绍：

调理睡眠不佳的方法多种多样，以下是一些建议：

1. 

调整作息：保持规律的作息时间，每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，以帮助调整生物钟。

2. 

3. 

改善睡眠环境：确保卧室安静、黑暗和凉爽，使用舒适的床上用品，并保持房间整洁。

4. 

5. 

放松身心：睡前进行放松活动，如深呼吸、瑜伽或冥想，有助于减轻压力和焦虑。

6. 

7. 

避免刺激：睡前避免饮用咖啡因和酒精，减少使用电子设备的时间，以降低蓝光对睡眠的干扰。

8. 

9. 

饮食调整：晚餐不宜过饱，避免辛辣和油腻食物，可以适量食用富含色氨酸的食物，如牛奶、香蕉等，有助于促进睡眠。

10. 

通过以上方法，大多数人的睡眠质量可以得到有效改善。若问题持续存在，建议咨询专业医生或睡眠专家。

 温馨提示:山东省济南神安医院-济南大学实践教育基地-山东省立三院专科联盟医院-济南市神安抑郁精神障碍研究院（山东省抑郁精神障碍研究院），是山东省一所集专业、科研为一体的精神心理疾病诊疗专科二级医院。医院在治疗抑郁症、精神分裂症、双相情感障碍、躁狂症、癔病、癫痫、酒瘾、网瘾、戒瘾、多动症、抽动症、疑病症、神经衰弱、强迫症、焦虑症、恐惧症、顽固性失眠、睡眠障碍等精神心理疾病方面积累了丰富的临床经验。