新冠后康复期，警惕腰脱和腰间盘突出复发！热点+权威+行动指引

新冠后康复期腰脱和腰间盘突出复发需警惕，与身体虚弱、姿势不良、缺乏运动、炎症刺激、心理压力等因素有关。可通过康复锻炼、调整姿势、药物治疗、物理治疗、心理调节等方式应对。

1. 复发因素：新冠感染期间身体消耗大，康复期较为虚弱，腰部肌肉力量不足，难以维持腰椎稳定性，易导致腰脱和腰间盘突出复发。很多人在康复期长时间卧床或久坐，姿势不良，增加了腰部负担，使腰椎承受异常压力，促使病情复发。康复期因身体不适，运动量减少，腰部肌肉逐渐萎缩，腰椎的保护作用减弱，增加了复发风险。新冠病毒感染可能引发体内炎症反应，炎症因子刺激腰部神经和组织，导致腰部疼痛、肌肉痉挛，诱发腰脱和腰间盘突出复发。康复期部分人会担心病情反复，产生焦虑、抑郁等情绪，这些不良心理状态会影响身体肌肉的紧张度，使腰部肌肉长期处于紧张状态，加重腰部负担。

2. 康复锻炼：可进行小飞燕动作，俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕，每次保持3 - 5秒，重复10 - 20次为一组，每天进行3 - 4组。还能做五点支撑法，仰卧位双膝屈曲，以足掌、双肘、肩部当支点，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝关节一条直线，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20 - 30个为一组，一天可做2 - 3组。倒走也是不错的方法，选择平坦、安全的场地，倒走时膝盖不要弯曲，步子均匀、缓慢地向后走，每次倒走15 - 20分钟，每天1 - 2次。

3. 调整姿势：站立时应保持挺胸抬头，双眼平视前方，双脚微微分开与肩同宽，使身体重心均匀分布在双脚上。坐姿要端正，选择高度合适、有良好腰部支撑的座椅，背部挺直靠在椅背上，膝盖与臀部保持同一水平线。睡眠时可选择硬板床，仰卧位时可在膝盖下方垫一个薄枕头，使膝关节微屈，减轻腰部压力；侧卧位时应保持脊柱在一条直线上，可在两腿之间夹一个薄枕头。

4. 药物治疗：非甾体抗炎药如布洛芬、双氯芬酸钠、塞来昔布等，能减轻炎症和疼痛。肌肉松弛剂如氯唑沙宗、乙哌立松等，可缓解腰部肌肉紧张。神经营养药物如甲钴胺、维生素B12等，有助于受损神经的修复。使用药物需遵医嘱。

5. 物理治疗：热敷可促进腰部血液循环，缓解疼痛和肌肉痉挛，可用热毛巾或热水袋敷在腰部，每次15 - 20分钟，每天2 - 3次。按摩应由专业人员操作，通过手法按摩放松腰部肌肉，调整脊柱关节位置。牵引治疗可拉开椎间隙，减轻椎间盘对神经的压迫，需在医院由医生指导进行。

6. 心理调节：可通过听音乐、阅读、与朋友交流等方式缓解心理压力，保持积极乐观的心态，有利于身体的恢复。

新冠后康复期腰脱和腰间盘突出复发问题不容忽视。了解复发因素并采取相应的行动，如进行康复锻炼、调整姿势、合理使用药物、接受物理治疗以及做好心理调节等，能有效降低复发风险，促进腰部健康恢复。若腰部不适症状持续不缓解或加重，应及时到正规医院就诊。