第一天例假褐色，试试这些营养补充法

第一天例假褐色可通过补充含铁丰富的食物、富含维生素的食物、富含蛋白质的食物、富含Omega - 3脂肪酸的食物以及饮用红糖水等营养补充法来改善，同时可配合一些药物辅助。

1. 含铁丰富的食物：例假第一天经血褐色可能与气血不足有关，补充铁元素有助于提高血红蛋白含量，促进血液循环。常见的含铁丰富的食物有动物肝脏、瘦肉、菠菜等。动物肝脏如猪肝，每100克含铁量较高，能有效为人体补充铁元素；瘦肉中的铁元素也较易被人体吸收；菠菜是植物性含铁食物的代表，适合素食者。

2. 富含维生素的食物：维生素对于维持身体正常的生理功能至关重要。维生素C可以促进铁的吸收，常见的富含维生素C的食物有橙子、柠檬、草莓等。维生素E具有抗氧化作用，能改善生殖系统的血液循环，坚果、橄榄油等食物中富含维生素E。

3. 富含蛋白质的食物：蛋白质是身体细胞的重要组成部分，补充足够的蛋白质有助于增强体质，维持内分泌平衡。鸡蛋、牛奶、豆类等都是优质蛋白质的来源。鸡蛋含有人体所需要的必需氨基酸，且氨基酸组成与人体组成模式接近，是最理想的优质蛋白质。

4. 富含Omega - 3脂肪酸的食物：Omega - 3脂肪酸具有抗炎特性，有助于缓解经期不适，调节月经周期。三文鱼、金枪鱼等深海鱼类富含Omega - 3脂肪酸，亚麻籽、奇亚籽等植物种子中也含有丰富的Omega - 3脂肪酸。

5. 饮用红糖水：红糖水具有温经散寒、活血化瘀的作用，能促进经血顺畅排出，改善经血褐色的情况。在例假第一天适量饮用红糖水，可使身体温暖，活络气血。

6. 药物辅助：除了食物补充营养外，还可在医生指导下使用一些药物。如乌鸡白凤丸，具有补气养血、调经止带的功效；八珍益母丸，能补气血、调月经；逍遥丸，可疏肝健脾、养血调经。但使用药物必须遵医嘱。

第一天例假褐色可通过多种营养补充法来改善，包括摄入含铁、维生素、蛋白质、Omega - 3脂肪酸的食物，饮用红糖水等，必要时可在医生指导下使用药物辅助。若经血颜色异常情况持续不改善或伴有其他不适症状，建议及时到正规医院妇产科就诊。