新冠康复后，专家教你应对腰一弯就疼直立没事

新冠康复后出现腰一弯就疼直立没事的情况，可能由腰部肌肉劳损、腰椎间盘突出、腰部筋膜炎、骨质疏松以及病毒感染后遗症等因素引起。可通过休息与康复锻炼、物理治疗、药物治疗、改善生活习惯和饮食调节等方法应对。

1. 腰部肌肉劳损：新冠期间长时间卧床或姿势不良，易导致腰部肌肉劳损。肌肉长时间处于紧张状态，会引起局部乳酸堆积，进而产生疼痛。康复时，应保证充足休息，避免久站久坐。可进行一些简单的腰部康复锻炼，如小飞燕、五点支撑法等，增强腰部肌肉力量。

2. 腰椎间盘突出：本身有腰椎间盘退变基础，新冠感染后身体免疫力下降，可能诱发腰椎间盘突出加重。突出的椎间盘压迫周围神经，弯腰时压力增加，疼痛更明显。物理治疗如热敷、按摩、牵引等，可促进局部血液循环，缓解疼痛和肌肉紧张。热敷温度以 40 - 50 摄氏度为宜，每次 15 - 20 分钟。

3. 腰部筋膜炎：腰部筋膜受寒冷、潮湿等因素刺激，或因新冠期间身体应激反应，引发无菌性炎症。炎症刺激周围神经末梢，导致疼痛。药物治疗方面，可使用非甾体抗炎药，如布洛芬、阿司匹林、双氯芬酸钠等，减轻炎症和疼痛，但需遵医嘱使用。

4. 骨质疏松：老年人或本身有骨质疏松的人群，新冠康复后可能因身体机能恢复慢，加重骨质疏松程度。弯腰时椎体承受压力增加，易引发疼痛。饮食上应增加富含钙和维生素 D 的食物摄入，如牛奶、豆制品、鱼类等。必要时可补充钙剂和维生素 D 制剂。

5. 病毒感染后遗症：新冠病毒可能侵犯腰部组织，引发炎症反应，即使康复后，炎症可能未完全消退。改善生活习惯很重要，要保持正确的坐姿和站姿，避免腰部过度负重。同时，注意腰部保暖，避免受寒。

新冠康复后腰一弯就疼直立没事是由多种因素导致的，不同原因需采取不同的应对方法。综合运用休息与康复锻炼、物理治疗、药物治疗、改善生活习惯和饮食调节等措施，有助于缓解腰部疼痛。若腰部疼痛持续不缓解或加重，应及时前往正规医院就诊，以便明确病因，进行针对性治疗。