3招搞定室友的高分贝呼噜声，拯救你的睡眠

要搞定室友高分贝呼噜声拯救睡眠，可从改善睡眠环境、使用辅助工具、提醒室友治疗打呼噜等方面入手，如布置安静卧室、使用耳塞、白噪音机、提醒室友减肥、建议室友就医等。

1. 改善睡眠环境：保持卧室安静且黑暗，可使用遮光窗帘阻挡光线，减少外界干扰因素，让睡眠环境更利于入睡。

2. 使用隔音耳塞：隔音耳塞能有效阻隔部分呼噜声，市面上有多种材质的隔音耳塞可供选择，如硅胶、海绵等，可根据自身舒适度挑选。

3. 借助白噪音机：白噪音机可产生类似海浪声、雨声等自然声音，能掩盖呼噜声，帮助放松身心进入睡眠状态。

4. 提醒室友减肥：肥胖是导致打呼噜的常见原因之一，建议室友适当运动、合理饮食，减轻体重，从而缓解打呼噜症状。

5. 建议室友就医：打呼噜可能是某些疾病的表现，如睡眠呼吸暂停低通综合征等，提醒室友及时到呼吸睡眠中心或耳鼻咽喉科就诊，进行相关检查和治疗。

通过改善睡眠环境、使用辅助工具以及提醒室友治疗打呼噜等方法，能在一定程度上应对室友的高分贝呼噜声，拯救睡眠质量。若打呼噜情况严重，应及时就医明确病因并治疗。