睡不着试试这些运动，让你每晚好眠

运动有助于改善睡眠，常见的适合改善睡眠的运动有瑜伽、散步、太极拳、游泳、骑自行车等。

1. 瑜伽：瑜伽包含各种伸展、扭转和平衡的体式，能帮助放松身体肌肉，减轻身体的紧张感。例如，下犬式可以拉伸腿部后侧和背部肌肉，缓解肌肉疲劳；树式有助于提高身体的平衡感和专注力，让身心平静下来。而且，在练习瑜伽的过程中，配合深呼吸，能调节呼吸频率，使呼吸更加深沉、平稳，有助于调节自主神经系统，从而改善睡眠质量。

2. 散步：散步是一种简单易行的运动方式。每天进行适量的散步，能够促进血液循环，增强心肺功能。在户外散步时，还能呼吸新鲜空气，接触自然光线，有助于调整生物钟。一般建议在傍晚进行散步，速度适中，每次散步30分钟至1小时左右，能让身体微微出汗，产生一定的疲劳感，从而在夜间更容易入睡。

3. 太极拳：太极拳动作缓慢、柔和，注重身体的整体性和协调性。练习太极拳时，需要集中注意力，用心去感受每个动作的细节，这有助于排除杂念，使大脑得到放松。同时，太极拳的运动强度适中，能调节气血运行，增强身体的免疫力，对改善睡眠有积极的作用。长期坚持练习太极拳，还能缓解焦虑、抑郁等不良情绪，进一步提高睡眠质量。

4. 游泳：游泳是全身性的运动，在水中运动时，水的浮力可以减轻身体的负担，减少关节的压力。游泳能够锻炼到全身的肌肉，消耗大量的能量，使人在运动后感到疲劳，从而更容易入睡。而且，游泳时的呼吸方式也有助于调节呼吸功能，提高呼吸的深度和效率，对改善睡眠有一定的帮助。

5. 骑自行车：骑自行车可以选择在户外骑行，欣赏沿途的风景，放松心情。骑行过程中，身体需要不断地踩踏踏板，这能增强腿部肌肉的力量，提高身体的代谢率。同时，骑行时的微风拂面，能让人感到愉悦和轻松，缓解精神压力。一般骑行速度不宜过快，每次骑行时间控制在1 - 2小时左右，能有效改善睡眠状况。

通过进行瑜伽、散步、太极拳、游泳、骑自行车等运动，能够从身体和心理等多个方面改善睡眠状况。运动不仅能让身体得到锻炼，增强体质，还能调节情绪，缓解压力，使身心达到一个良好的状态，从而有助于每晚拥有好的睡眠。但需要注意的是，运动应适量，避免在临近睡眠时间进行剧烈运动，以免影响睡眠。如果睡眠问题较为严重，建议及时到正规医院的神经内科或呼吸睡眠中心就诊。