解决心里老是害怕恐惧，就用这4招

解决心里老是害怕恐惧，可通过认知调节、放松训练、社交支持、药物辅助等方式。认知调节能改变不合理思维，放松训练可缓解身体紧张，社交支持能提供情感依靠，药物辅助可改善症状。

1. 认知调节：心里害怕恐惧往往源于不合理的认知和思维方式。要学会识别自己内心那些消极、夸大的想法，比如过度担心未发生的事情会有最坏的结果。通过理性分析，用客观、积极的思维去取代它们。例如，当担心工作出错时，思考自己以往成功完成工作的经历，增强自信心，改变对事情的看法。

2. 放松训练：身体和心理是相互影响的。进行放松训练可以有效缓解身体的紧张感，从而减轻恐惧情绪。常见的放松训练方法有深呼吸，慢慢地吸气，使腹部膨胀，然后缓慢呼气，重复多次；渐进性肌肉松弛，从头到脚依次紧绷和放松身体的各个肌肉群；冥想也是不错的选择，找一个安静的地方，专注于自己的呼吸或一个特定的意象，排除杂念。

3. 社交支持：与家人、朋友或信任的人交流，分享自己内心的恐惧和担忧。他们可以给予情感上的支持和理解，提供不同的视角和建议。参加社交活动，扩大社交圈子，也能让自己感受到归属感和安全感，减少孤独感带来的恐惧。

4. 药物辅助：在恐惧情绪较为严重，影响到日常生活和工作时，可以考虑药物辅助治疗。常用的药物有舍曲林、帕罗西汀、氟西汀等。这些药物可以调节大脑中的神经递质，改善情绪状态。但使用药物必须遵医嘱。

5. 培养兴趣爱好：投入到自己喜欢的活动中，如绘画、音乐、运动等。兴趣爱好可以转移注意力，让自己从恐惧的情绪中解脱出来，同时还能带来成就感和愉悦感，增强心理韧性。

心里老是害怕恐惧会对生活造成诸多不良影响，但通过认知调节、放松训练、社交支持、药物辅助以及培养兴趣爱好等方法，可以有效地缓解和克服这种情绪。如果恐惧情绪持续存在且严重影响生活，建议及时到正规医院的心理咨询科就诊。