睡不着失眠脑子乱想可以考虑采用中药调理、针灸疗法、认知行为疗法、松弛训练、运动疗法等方法来改善症状。如果失眠情况持续不改善，建议寻求专业医生的帮助。

1.中药调理

通过服用具有镇静安神功效的中草药来缓解脑内思潮起伏的情况。适用于因情志不畅、气血失调等原因导致的失眠症状。

2.针灸疗法

选择特定穴位进行电针刺激以调节大脑功能，达到宁心安神的目的。此法适合存在睡眠障碍且希望通过非药物手段改善者。

3.认知行为疗法

由专业心理医生引导患者识别并改变不良思维模式及行为习惯，减少对失眠的关注和焦虑。针对存在失眠困扰同时伴有情绪压力大的人群效果显著。

4.松弛训练

运用放松技巧如深呼吸、肌肉松弛等来减轻身体紧张状态，促进睡眠。对于因生活压力大引起的心理性失眠有较好的缓解作用。

5.运动疗法

规律的身体活动有助于建立健康的生物钟，提高睡眠质量。适宜于经常熬夜、缺乏锻炼导致睡眠紊乱的人群。

在睡前应尽量避免摄入咖啡因含量较高的食物或饮料，创造一个有利于入睡的环境。建议患者根据自身情况选择合适的治疗方法，并保持良好的生活习惯，有助于改善睡眠质量。