新冠后失眠睡不着 这些办法或许能救你

新冠后失眠可通过调整生活习惯、心理调节、饮食改善、物理治疗、药物治疗等方式缓解。

1. 调整生活习惯：保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使在周末也不要有太大的时间差异。创造一个舒适的睡眠环境，卧室要安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头。避免在晚上摄入咖啡因和大量液体，以免影响睡眠。适当进行运动，但不要在临近睡觉时间进行剧烈运动。

2. 心理调节：新冠感染后可能会带来一些心理压力和焦虑情绪，从而影响睡眠。可以通过放松技巧来缓解，如深呼吸、渐进性肌肉松弛、冥想等。也可以尝试与家人、朋友交流，分享自己的感受，释放压力。还可以培养一些兴趣爱好，转移注意力，减轻心理负担。

3. 饮食改善：某些食物有助于改善睡眠。例如，牛奶中含有色氨酸，具有镇静作用；香蕉富含钾和镁，能放松肌肉；燕麦富含褪黑素，可调节睡眠节律。避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，以及晚餐过饱，以免引起肠胃不适影响睡眠。

4. 物理治疗：可以尝试一些物理方法来促进睡眠，如睡前泡热水澡、泡脚，能促进血液循环，放松身心。也可以进行头部按摩，缓解头部肌肉紧张，改善睡眠质量。此外，经颅磁刺激等物理治疗方法也可能对失眠有一定的帮助，但需要在专业医生的指导下进行。

5. 药物治疗：如果失眠症状较为严重，可以在医生的指导下使用药物治疗。常用的药物有佐匹克隆、艾司唑仑、阿戈美拉汀等。但药物治疗应谨慎，严格遵医嘱，避免自行用药和长期依赖药物。

新冠后失眠是一个常见的问题，可通过多种方法进行改善。调整生活习惯、心理调节、饮食改善、物理治疗等非药物方法可以作为**，若症状严重，可在医生指导下结合药物治疗。同时，要保持积极的心态，相信通过合理的调节，失眠症状会逐渐缓解。