高考季，专家教你缓解考前焦虑症的秘籍！

缓解考前焦虑症可通过心理调节、运动锻炼、饮食调整、药物辅助、规律作息等方式。

1. 心理调节：正确认识高考，将其视为人生中的一次重要经历而非**出路，以平和心态面对。可进行积极的自我暗示，多给自己正面鼓励，增强自信心。还可与家人、朋友或老师交流沟通，分享内心感受，释放压力。

2. 运动锻炼：适当的运动能促进身体分泌内啡肽等神经递质，改善情绪状态。比如每天进行半小时左右的有氧运动，像慢跑、跳绳、游泳等，有助于缓解焦虑情绪，提高抗压能力。

3. 饮食调整：合理的饮食可为大脑提供充足营养，稳定情绪。可增加富含维生素B族的食物摄入，如全麦面包、燕麦片、香蕉等；多吃富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、鱼肉等。避免摄入过多高糖、高脂肪和刺激性食物。

4. 药物辅助：在医生指导下，可使用一些药物缓解焦虑症状。如谷维素能调节植物神经功能，改善内分泌平衡障碍；维生素B1有助于维持神经系统正常功能；安神补脑液可生精补髓，益气养血，强脑安神。但使用药物必须遵医嘱。

5. 规律作息：保持规律的作息时间，保证充足睡眠。每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，营造良好的睡眠环境，避免熬夜和过度劳累。良好的睡眠有助于恢复体力和精神状态，减轻焦虑感。

高考季缓解考前焦虑症需要综合运用多种方法。心理调节能从根本上改变对高考的认知和心态；运动锻炼和饮食调整可从身体层面增强抗压能力；药物辅助在必要时能起到一定缓解作用；规律作息则为身体和心理提供稳定的基础。考生可根据自身情况选择适合的方法，以更好的状态迎接高考。