预防乳腺增生可以采取穴位按摩、定期自查、避免乳房外伤、均衡饮食、适度运动等措施。

1.穴位按摩

通过按揉膻中、天溪等穴位来刺激局部血液循环，调节内分泌功能。选择特定穴位进行轻柔旋转或推压，每日一次，每次持续5-10分钟。

2.定期自查

每月固定时间对胸部进行自我检查，了解肿块大小及位置变化情况。采取仰卧位和平卧位两种姿势，在镜前观察两侧乳房是否对称，并触摸是否有异常结节或包块。

3.避免乳房外伤

避免穿戴过紧胸罩压迫乳房组织，减少因外力作用导致的软组织损伤概率。建议选用合适尺码且支撑力度适中的内衣，并注意保持良好的坐姿和站姿。

4.均衡饮食

合理搭配食物种类，确保摄入足够的维生素A、C和E以及锌元素，这些营养素有助于维持正常生殖系统功能。推荐食用富含上述营养素的食物如深色蔬菜、坚果类及适量红肉。

5.适度运动

规律的身体活动可以促进新陈代谢，改善血液循环，有利于激素水平平衡。建议每天至少进行30分钟有氧运动，如快走、跑步或游泳，并结合力量训练如哑铃飞鸟提升效果。

若发现乳腺异常，应及时前往医院就诊。