失眠睡不着可以考虑运动疗法、饮食疗法、中药调理、认知行为疗法、放松训练等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。

1.运动疗法

建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，有助于提高睡眠质量。因为运动能够促进身体代谢，消耗体内过多的能量，使人感到疲乏从而更容易入睡。

2.饮食疗法

睡前适当进食一些有助于安神的食物，如牛奶、香蕉等，可辅助改善睡眠状况。这些食物中含有一定的镇静成分，能起到诱导睡眠的作用，进而缓解失眠的症状。

3.中药调理

中医师会根据患者的体质特点开具相应方剂，通常包括黄连、龙骨等中药材。这些药材具有清热解毒、镇静安神的功效，对于因心火旺盛导致的失眠有效。

4.认知行为疗法

由专业心理医生引导患者识别并改变不良睡眠观念及习惯，通常需要数周时间完成疗程。此方法旨在纠正对睡眠的错误认知，并通过逐步建立良好睡眠习惯来改善失眠问题。

5.放松训练

指导个体运用各种技巧如深呼吸、渐进性肌肉松弛法等，在日常生活中主动放松身心。长期坚持此类练习有助于减少压力源造成的生理反应，从而缓解焦虑状态下的失眠现象。

失眠患者应避免摄入刺激性食品及饮品，如咖啡、浓茶等，以免影响睡眠质量。若上述措施无效且持续存在失眠问题，则应及时寻求医疗帮助，以便获得适当的药物治疗，如苯二氮卓类药物阿普唑仑、非苯二氮卓类药物右佐匹克隆等。