每天做适量俯卧撑，有效预防这几种常见慢性病！

每天做适量俯卧撑，可有效预防心血管疾病、糖尿病、骨质疏松症、肩周炎和腰椎间盘突出症等常见慢性病。

1. 心血管疾病：俯卧撑属于有氧运动，能增强心脏功能，提高血管弹性。在做俯卧撑时，身体需大量血液供应，促使心脏更有力地跳动，长期坚持可降低心血管疾病发生风险，如冠心病、心肌梗死等。

2. 糖尿病：适量俯卧撑能增加肌肉量，提高身体基础代谢率，有助于身体对胰岛素的敏感性增强，使血糖更好地被利用和代谢，从而稳定血糖水平，对预防2型糖尿病有积极作用。

3. 骨质疏松症：做俯卧撑时，骨骼会受到一定压力，这种压力刺激能促进骨细胞的活性，增加骨密度。特别是对于中老年人，可减少骨质疏松症的发生几率，降低骨折风险。

4. 肩周炎：俯卧撑运动可活动肩部关节，增强肩部肌肉力量，改善肩部血液循环。经常进行能有效预防肩部肌肉粘连，减少肩周炎的发病可能，让肩部保持灵活。

5. 腰椎间盘突出症：做俯卧撑过程中，腰部肌肉会参与发力，起到稳定腰椎的作用。加强腰部肌肉锻炼，可减轻腰椎间盘的压力，降低腰椎间盘突出症的发病风险，保护腰椎健康。

每天进行适量俯卧撑，对预防心血管疾病、糖尿病、骨质疏松症、肩周炎和腰椎间盘突出症等常见慢性病具有重要意义。通过锻炼，能增强身体机能，提高免疫力。不过，运动要循序渐进，根据自身身体状况调整强度。若在运动过程中出现不适，应及时停止并咨询专业医生建议。