经期适合做哪些运动？

经期适合的运动有散步、瑜伽、太极拳、八段锦、轻强度的有氧健身操等。

1. 散步：散步是一种简单且温和的运动方式。在经期进行散步，能促进血液循环，帮助经血更顺畅地排出，缓解经期常见的腹部坠胀感。而且散步的强度较低，不会给身体带来过大负担，还能让身心放松，改善经期可能出现的烦躁情绪。可以选择在空气清新的公园或街道，以较慢的速度行走，每次散步时间控制在30分钟到1小时左右。

2. 瑜伽：瑜伽有许多适合经期的体式。比如猫牛式，能灵活脊柱，促进腹部血液循环，缓解经期腰痛；束角式可打开髋关节，促进盆腔血液循环，减轻经期不适。瑜伽注重呼吸与身体动作的配合，能帮助调节身体的内分泌系统，增强身体的柔韧性和平衡力，同时还能舒缓压力，让女性在经期保持平和的心态。练习瑜伽时，要注意动作的幅度不宜过大，避免过度伸展。

3. 太极拳：太极拳动作缓慢、柔和，讲究以意领气、以气运身。在经期练习太极拳，能调节呼吸，增强心肺功能，促进气血运行。其独特的运动方式可以改善身体的协调性和稳定性，对缓解经期身体的疲劳和不适感有一定帮助。练习时要保持专注，用心感受每个动作的变化，每次练习时间可根据自身情况而定，一般30分钟左右为宜。

4. 八段锦：八段锦是我国传统的健身功法，每一个动作都有特定的功效。在经期练习八段锦，如“双手托天理三焦”可调节身体的气机，促进全身气血流通；“调理脾胃须单举”能增强脾胃功能，缓解经期可能出现的消化不良等问题。八段锦动作相对简单易学，强度适中，适合经期女性进行锻炼，有助于提高身体的免疫力和抵抗力。

5. 轻强度的有氧健身操：选择节奏较为缓慢、动作幅度较小的有氧健身操。这种运动可以加快新陈代谢，促进身体的血液循环，增强身体的活力。同时，它还能释放内啡肽等神经递质，起到一定的镇痛和改善情绪的作用。在进行轻强度有氧健身操时，要注意避免跳跃、扭转等剧烈动作，运动时间控制在20 - 30分钟。

经期适当运动对女性身体有益，但要选择合适的运动方式和控制好运动强度。散步、瑜伽、太极拳、八段锦和轻强度有氧健身操等运动，既能促进身体的血液循环，缓解经期不适，又不会给身体带来过大负担。不过，每个女性的身体状况不同，在经期运动时应根据自身情况合理调整，如果出现不适，应立即停止运动。