急性腰扭伤后，这样补充营养好得快

急性腰扭伤后，补充蛋白质、维生素C、维生素D、钙以及富含B族维生素的食物好得快。

1. 蛋白质：蛋白质是身体修复和生长的重要物质。在急性腰扭伤后，身体需要蛋白质来修复受损的肌肉、韧带等组织。瘦肉富含优质蛋白质，如鸡肉、牛肉等，其氨基酸组成与人体较为接近，容易被人体吸收利用；鱼类也是很好的蛋白质来源，像鲈鱼、鲫鱼等，不仅蛋白质含量高，还富含不饱和脂肪酸，有助于减轻炎症反应；豆类及豆制品，如黄豆、黑豆、豆腐等，含有丰富的植物蛋白，适合不同饮食需求的人群。

2. 维生素C：维生素C具有抗氧化作用，能促进胶原蛋白的合成。胶原蛋白是维持肌肉、韧带等组织韧性和弹性的重要成分。柑橘类水果，如橙子、橘子等，维生素C含量丰富；草莓也是维生素C的优质来源，口感鲜美；猕猴桃更是被誉为“维生素C之王”，多食用这些水果有助于受损组织的修复。

3. 维生素D：维生素D可以促进肠道对钙的吸收，有助于维持骨骼健康。在急性腰扭伤恢复过程中，对骨骼的稳定性有一定帮助。蛋黄中含有一定量的维生素D；动物肝脏，如猪肝、鸡肝等，也是维生素D的良好来源；此外，适当晒太阳可以促使皮肤合成维生素D。

4. 钙：钙是骨骼的主要成分，补充足够的钙有利于增强骨骼强度，促进腰扭伤的恢复。牛奶是钙的优质来源，且钙磷比例适宜，易于吸收；奶制品如酸奶、奶酪等也是不错的选择；虾皮的钙含量极高，可适量添加到日常饮食中。

5. B族维生素：B族维生素参与身体的新陈代谢，有助于缓解疼痛和促进神经功能的恢复。全麦食品，如全麦面包、全麦面条等，富含B族维生素；绿叶蔬菜，如菠菜、生菜等，也是B族维生素的重要来源；坚果类食物，如核桃、杏仁等，同样含有一定量的B族维生素。

急性腰扭伤后，合理的营养补充对于身体的恢复至关重要。通过摄入富含蛋白质、维生素C、维生素D、钙以及B族维生素的食物，可以为身体提供修复受损组织所需的营养物质，促进恢复。但需注意，若腰扭伤症状严重，应及时前往正规医院就诊，在医生的指导下进行治疗和营养补充。