最近情绪不稳定易怒烦躁可以采取运动疗法、放松训练、认知行为疗法、心理治疗、药物治疗等方法来缓解。如果情绪问题严重影响日常生活，建议寻求专业心理医生的帮助。

1.运动疗法

运动疗法通过增加身体活动来帮助缓解压力和焦虑，改善情绪状态。建议可以尝试每天进行30分钟的有氧运动，如快走、跑步等。此方法适合那些希望通过运动来调节情绪的人群。

2.放松训练

放松训练教导个体运用深呼吸、冥想等技巧以达到身心放松的状态，从而减轻情绪波动。可采用渐进性肌肉松弛法或正念冥想法。这种方法适用于需要在短时间内快速平复心情的情况。

3.认知行为疗法

认知行为疗法旨在改变个体对特定事件的看法及反应模式，减少因错误观念导致的情绪困扰。可通过面谈或作业形式实施。CBT对于纠正负面思维模式、控制冲动行为等方面具有显著效果。

4.心理治疗

心理治疗提供一个安全支持性的环境，让个体有机会探索并理解自己的情感体验。治疗过程可能包括开放式对话、角色扮演或其他技术。PT有助于处理深层的心理冲突，并促进个体建立更健康的应对机制。

5.药物治疗

药物治疗通过影响大脑神经递质平衡来调节情绪，可用于急性期严重症状管理。常用抗抑郁药如选择性5-羟色胺再摄取抑制剂。SSRIs是治疗广泛性焦虑症、社交恐惧症等疾病的**药物。

若情绪问题持续存在且无法自行解决，建议寻求专业心理医生的帮助，以便获得适当的评估和治疗。