每天做这4个运动，远离膝关节痛烦恼

为远离膝关节痛烦恼，可每天做直腿抬高、靠墙静蹲、游泳、散步等运动，这些运动能增强膝关节周围肌肉力量、改善关节灵活性、减轻关节压力。

1. 直腿抬高：平躺在床上，双腿伸直，将一侧下肢缓缓抬起，离床面约30厘米，保持这个姿势5 - 10秒，然后缓慢放下，换另一侧下肢重复动作。每组进行10 - 15次，每天做3 - 4组。此运动可有效锻炼股四头肌，增强膝关节的稳定性，减轻膝关节的负担，缓解疼痛。

2. 靠墙静蹲：背部靠墙站立，双脚与肩同宽，慢慢下蹲，使大腿与地面平行，小腿与地面垂直，就像坐在一个无形的椅子上。保持这个姿势3 - 5分钟，每天进行3 - 4组。靠墙静蹲能增强膝关节周围的肌肉力量，尤其是股四头肌和臀大肌，提高膝关节的支撑能力，减少关节磨损。

3. 游泳：游泳是一种全身性的运动，对膝关节的压力较小。在游泳过程中，水的浮力可以减轻身体的重量，使膝关节得到充分的放松和锻炼。可以选择自由泳、蛙泳等适合自己的泳姿，每次游泳时间控制在30 - 60分钟，每周进行3 - 4次。游泳不仅能增强膝关节周围的肌肉力量，还能提高身体的柔韧性和协调性。

4. 散步：散步是一种简单易行的运动方式，适合大多数人。每天坚持散步30 - 60分钟，速度适中，避免过快或过慢。散步可以促进膝关节的血液循环，增强关节的营养供应，缓解疼痛和僵硬感。在散步时，要选择平坦、舒适的路面，避免在崎岖不平的道路上行走。

5. 运动注意事项：在进行这些运动前，要做好热身活动，如活动膝关节、拉伸腿部肌肉等，以减少运动损伤的发生。运动过程中，要注意控制运动强度和时间，避免过度劳累。如果在运动过程中出现膝关节疼痛加重或其他不适症状，应立即停止运动，并及时就医。

直腿抬高、靠墙静蹲、游泳和散步这4种运动，对保护膝关节、缓解膝关节痛有积极作用。坚持每天进行这些运动，能增强膝关节周围肌肉力量，改善关节功能，从而远离膝关节痛烦恼。但运动要适度，若膝关节疼痛严重或持续不缓解，需及时到正规医院就诊。