职场人有颈椎病 学会这样睡觉轻松应对

职场人患颈椎病后，可通过选择合适的枕头、调整睡眠姿势、注意颈部保暖、选择适宜的床垫、进行睡前颈部放松等方式，在睡觉时轻松应对颈椎病。

1. 选择合适的枕头：枕头的高度要适中，一般以仰卧时一拳高，侧卧时一拳加二指高为宜。材质上可选择记忆棉、乳胶等，这类材质能较好地贴合颈部曲线，提供合适的支撑，减轻颈部压力。比如记忆棉枕头能根据头部和颈部的形状进行塑形，分散压力，有助于维持颈椎的生理曲度。

2. 调整睡眠姿势：仰卧位是比较推荐的姿势，可在膝盖下方垫一个薄枕头，使膝关节微屈，这样能帮助放松腰部和颈部肌肉。侧卧位时，应保持脊柱在一条直线上，避免颈椎过度扭曲。尽量避免俯卧位，因为这种姿势会使颈椎长时间处于扭转状态，加重颈椎负担。

3. 注意颈部保暖：睡眠时颈部受凉会导致肌肉收缩、血管痉挛，加重颈椎病症状。可选择有保暖功能的睡衣，或者使用围巾等物品对颈部进行适当包裹。冬天还可以使用热水袋等进行局部热敷，但要注意温度，避免烫伤。

4. 选择适宜的床垫：床垫不宜过软或过硬。过软的床垫会使身体下陷，脊柱无法保持正常的生理曲度；过硬的床垫则会使身体局部压力过大。中等硬度的床垫能为身体提供均匀的支撑，有助于维持颈椎和脊柱的正常生理位置。

5. 进行睡前颈部放松：在睡觉前，可以进行简单的颈部伸展运动。比如缓慢地左右转动头部、前后屈伸颈部等，每个动作保持5 - 10秒，重复3 - 5次。也可以用双手轻轻按摩颈部肌肉，促进血液循环，缓解肌肉紧张。

6. 保持正确的睡眠环境：睡眠环境应安静、舒适、光线适宜。噪音和强光会影响睡眠质量，进而影响身体的恢复。同时，要保持室内空气流通，新鲜的空气有助于提高睡眠质量。

7. 借助辅助工具：如颈椎牵引器等，可在睡眠时适当使用，帮助拉伸颈椎，减轻椎间盘压力。但使用时要注意按照说明正确操作，避免造成损伤。

职场人患有颈椎病时，通过选择合适的枕头、调整睡眠姿势、注意颈部保暖、选择适宜的床垫、进行睡前颈部放松等方法，能在睡眠过程中对颈椎病起到一定的缓解和改善作用。但如果颈椎病症状严重，应及时到正规医院的骨外科或康复科就诊，接受专业的诊断和治疗。