办公室久坐，如何预防脊柱职业病

预防脊柱职业病，可从保持正确坐姿、选择合适座椅、定时活动锻炼、调整电脑屏幕高度、进行脊柱按摩等方面着手。

1. 保持正确坐姿：入座时应让臀部坐满整个椅面，腰部挺直，双肩自然下垂，眼睛平视前方。膝盖与髋关节保持同一水平高度，双脚平放在地面。避免弯腰驼背或过度前倾，减少脊柱压力。

2. 选择合适座椅：座椅要有良好的腰部支撑，椅背可调节角度，**能与腰部曲线贴合。座垫要有一定弹性，减轻臀部压力。高度可调节，使双脚能平放在地面，大腿与地面平行。

3. 定时活动锻炼：每隔一段时间起身活动，如站立、走动、伸展身体。可进行简单的脊柱伸展运动，如站立位时双手向上伸直，然后向左、右两侧弯曲身体；或坐在椅子上，缓慢转动腰部。还可进行游泳、瑜伽等运动，增强脊柱周围肌肉力量。

4. 调整电脑屏幕高度：将电脑屏幕中心调整至与眼睛平视或略低的位置，避免长时间低头或仰头看屏幕，减少颈椎负担。

5. 进行脊柱按摩：工作间隙可自行按摩颈部、肩部和腰部肌肉，缓解肌肉紧张。也可定期到专业机构进行脊柱按摩，促进血液循环，改善脊柱功能。

6. 注意睡眠姿势：选择合适的床垫和枕头，保持脊柱在睡眠时的自然生理曲度。仰卧时，可在膝盖下方垫一个薄枕头；侧卧时，应使脊柱保持一条直线。

7. 合理饮食：保证摄入足够的蛋白质、钙、维生素D等营养物质，有助于维持脊柱骨骼健康。可多吃牛奶、豆制品、鱼类、蔬菜和水果等食物。

预防脊柱职业病需要综合多方面措施。保持正确坐姿和选择合适座椅能从日常工作环境上减少脊柱压力；定时活动锻炼和进行脊柱按摩可缓解肌肉疲劳，增强脊柱稳定性；调整电脑屏幕高度和注意睡眠姿势有助于维持脊柱正常生理曲度；合理饮食则为脊柱健康提供营养支持。通过这些方法，可有效降低脊柱职业病的发生风险。