掌握这 3 招，有效防治腰脱和腰间盘突出

腰脱和腰间盘突出是常见腰部疾病，有效防治可从改善生活习惯、加强腰部锻炼、合理药物治疗等方面入手。改善生活习惯能减少腰部压力，加强锻炼可增强腰部肌肉力量，药物治疗能缓解症状。

1. 改善生活习惯：保持正确坐姿和站姿，避免弯腰驼背，减轻腰部负担。避免久坐和久站，定时起身活动腰部，促进血液循环。选择合适床垫，中等硬度为宜，为腰部提供良好支撑。注意腰部保暖，寒冷刺激会使腰部肌肉收缩，加重病情。

2. 加强腰部锻炼：进行小飞燕动作，俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕，每次坚持 3 - 5 秒，然后放松，重复进行。练习五点支撑法，仰卧位双膝屈曲，以足掌、双肘、肩部当支点，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝关节一条直线，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续 20 - 30 个为一组，一天可做 2 - 3 组。游泳也是很好的锻炼方式，尤其是蛙泳，能有效锻炼腰部肌肉。倒走能增强腰背肌群力量，加强腰椎稳定性及灵活性，但要注意选择安全场地。瑜伽中的一些动作，如猫牛式、下犬式等，也有助于增强腰部柔韧性和力量。

3. 合理药物治疗：非甾体抗炎药如布洛芬、阿司匹林、双氯芬酸钠等，可减轻炎症和疼痛。肌肉松弛剂如氯唑沙宗、乙哌立松等，能缓解腰部肌肉紧张。神经营养药物如甲钴胺、维生素 B12、谷维素等，可促进神经的修复和再生。使用药物需遵医嘱。

腰脱和腰间盘突出的防治需要综合进行，改善生活习惯能从日常减少腰部损伤风险，加强腰部锻炼可增强腰部的稳定性和柔韧性，合理药物治疗能缓解症状、促进恢复。若症状严重，应及时到正规医院骨外科就诊。