3招教你摆脱最近老做噩梦的困扰

摆脱老做噩梦的困扰可从改善睡眠环境、调整生活习惯、进行心理调节等方面入手。改善睡眠环境包括保持安静、调节温度等；调整生活习惯涵盖规律作息、适度运动等；心理调节可采用放松训练、倾诉等方法。

1. 改善睡眠环境：保持卧室安静，可使用隔音耳塞或白噪音机来屏蔽外界干扰声音，创造利于入睡的安静氛围。调节卧室温度，一般20 - 23摄氏度较为适宜，让身体感觉舒适。选择合适的床垫和枕头，保证脊柱正常生理曲度，提高睡眠舒适度。保持卧室通风良好，使空气清新，避免因缺氧导致睡眠质量下降。减少卧室光线，可使用遮光窗帘，营造黑暗的睡眠环境，有助于褪黑素分泌，促进睡眠。

2. 调整生活习惯：保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，建立良好的生物钟。睡前避免剧烈运动，剧烈运动后身体兴奋，不利于快速入睡，可在睡前3 - 4小时进行适度运动，如散步、瑜伽等。避免睡前摄入咖啡因和大量液体，咖啡因有提神醒脑作用，睡前饮用易导致失眠，大量饮水会增加起夜次数，影响睡眠。晚餐不宜过饱或过晚进食，以免加重肠胃负担，影响睡眠质量。

3. 进行心理调节：采用放松训练，如深呼吸、渐进性肌肉松弛等，帮助缓解身体和心理的紧张。可以在睡前进行深呼吸练习，慢慢地吸气、呼气，让身心逐渐放松。学会倾诉，将内心的压力和烦恼向亲朋好友诉说，减轻心理负担。也可以通过写日记的方式，将自己的情绪和想法记录下来，释放不良情绪。培养兴趣爱好，如绘画、音乐、阅读等，丰富生活，转移注意力，缓解焦虑情绪。如果长期被噩梦困扰且无法自行调节，可寻求心理咨询师的帮助。

4. 药物辅助（遵医嘱）：如果噩梦情况较为严重，可在医生指导下使用一些药物。如谷维素，它能调节植物神经功能失调及内分泌平衡障碍，有助于改善睡眠。维生素B1可参与神经系统正常功能的维持，对改善睡眠有一定帮助。安神补脑液具有生精补髓、益气养血、强脑安神的功效，可用于改善睡眠不佳、多梦等症状。

5. 中医调理：可通过中医按摩一些穴位来改善睡眠，如神门穴、内关穴、涌泉穴等。也可以在中医师的指导下，根据个人体质服用一些中药方剂进行调理。

摆脱老做噩梦的困扰需要综合多方面因素进行调整。改善睡眠环境能为睡眠提供良好的外部条件，调整生活习惯有助于建立健康的睡眠模式，心理调节可缓解内心压力，药物辅助和中医调理在必要时也能发挥重要作用。通过这些方法的综合运用，有望有效改善老做噩梦的情况，提高睡眠质量。