权威专家推荐：让人最快睡着的4种方法

让人较快入睡的方法有营造舒适睡眠环境、进行放松身心活动、调整饮食习惯、借助药物辅助等。

1. 营造舒适睡眠环境：保持卧室安静，可使用耳塞或白噪音机来屏蔽外界干扰声音，创造安静氛围利于入睡。控制卧室光线，睡前拉上窗帘，避免外界光线进入，也可使用眼罩，减少光线对睡眠的影响。调节卧室温度和湿度，一般温度保持在20-25摄氏度，湿度在40%-60%较为适宜，舒适的温湿度能让人感觉更放松，有助于快速入睡。选择合适的床垫和枕头，床垫应软硬适中，能支撑身体曲线，枕头高度要符合人体颈椎生理曲度，这样可以提高睡眠的舒适度。

2. 进行放松身心活动：睡前进行适度的瑜伽练习，如猫牛式、下犬式等简单动作，能帮助拉伸身体肌肉，缓解身体疲劳和紧张感。深呼吸也是一种有效的放松方法，平躺在床上，慢慢地吸气，使腹部膨胀，然后缓缓呼气，重复几次，可调节呼吸节奏，放松身心。冥想同样有助于放松，集中注意力，排除杂念，让大脑进入平静状态。还可以在睡前泡个热水澡，水温以40-42摄氏度为宜，浸泡15-20分钟，能促进血液循环，放松肌肉，使人感到困倦。听一些舒缓的音乐，如古典音乐、自然音效等，也能帮助放松心情，更快进入睡眠状态。

3. 调整饮食习惯：晚餐避免吃过于油腻、辛辣和刺激性食物，这些食物可能会引起肠胃不适，影响睡眠。睡前不宜过饱或饥饿，过饱会增加肠胃负担，饥饿则会使人难以入睡。可以在睡前喝一杯温牛奶，牛奶中含有色氨酸，具有镇静安神的作用，有助于睡眠。避免在睡前摄入咖啡因和大量水分，咖啡因有兴奋神经的作用，睡前大量饮水可能会导致夜间频繁起夜，影响睡眠质量。

4. 借助药物辅助：如果睡眠问题较为严重，可在医生指导下使用一些药物。如佐匹克隆，它是一种速效催眠药，能延长睡眠时间，提高睡眠质量。艾司唑仑，可有效减少睡眠中觉醒次数，增加睡眠深度。还有阿普唑仑，具有抗焦虑、镇静催眠等作用。但使用药物必须严格遵医嘱。

想要较快入睡，可以从多个方面入手。营造舒适的睡眠环境能为入睡创造良好的外部条件，进行放松身心的活动可缓解身体和精神的紧张，调整饮食习惯有助于维持身体的舒适状态，而在必要时借助药物辅助也能起到一定的作用。不过，每个人的情况不同，可根据自身实际选择适合的方法来改善睡眠。