焦虑不安可能由压力过大、睡眠不足、甲状腺功能亢进、广泛性焦虑障碍、创伤后应激障碍等原因引起。

1、压力过大：

长期处于高强度工作或生活压力下，人体持续分泌应激激素，导致神经递质失衡。可通过正念冥想、时间管理、心理咨询等方式缓解，必要时需在医生指导下使用抗焦虑药物。

2、睡眠不足：

长期睡眠时间不足6小时会干扰杏仁核与前额叶皮质的神经调节功能。建议保持规律作息，睡前避免使用电子设备，严重失眠者可短期应用镇静催眠类药物。

3、甲状腺功能亢进：

甲状腺激素分泌过多会加速新陈代谢，引发心悸、手抖等躯体症状。需通过血液检查确诊，治疗包括抗甲状腺药物、放射性碘治疗或甲状腺部分切除术。

4、广泛性焦虑障碍：

表现为持续6个月以上的过度担忧，可能与5-羟色胺系统异常有关。认知行为疗法配合选择性5-羟色胺再摄取抑制剂治疗效果显著，常见药物包括帕罗西汀、舍曲林等。

5、创伤后应激障碍：

经历重大创伤事件后出现的闪回、警觉性增高症状，与海马体体积缩小相关。需进行系统心理治疗，严重病例可联合使用氟西汀等抗抑郁药物。

日常可通过规律有氧运动如快走、游泳促进内啡肽分泌，饮食注意补充富含色氨酸的香蕉、燕麦等食物，避免摄入过量咖啡因。建立稳定的社交支持系统，学习腹式呼吸等放松技巧，症状持续加重时需及时到精神心理科就诊。