空腹久血糖高，睡眠质量也受影响 改善方法在这里

改善空腹久血糖高且睡眠质量受影响的状况，可从饮食调整、运动锻炼、血糖监测、药物治疗、改善睡眠环境等方面着手。

1. 饮食调整：遵循低糖、高纤维、适量蛋白质的饮食原则。增加蔬菜摄入，如菠菜、西兰花、芹菜等，它们富含膳食纤维，可延缓碳水化合物吸收，稳定血糖。选择全谷物食品，如全麦面包、糙米等，代替精制谷物。控制水果摄入量，避免高糖水果，可选择苹果、柚子等升糖指数较低的水果。合理分配三餐，避免晚餐过饱或睡前加餐，以防血糖波动影响睡眠。

2. 运动锻炼：适度运动有助于提高胰岛素敏感性，降低血糖水平，还能改善睡眠质量。可选择有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，每周至少进行150分钟。也可结合力量训练，如举重、俯卧撑等，增加肌肉量，提高基础代谢率。运动时间可选择在饭后1 - 2小时，避免空腹运动导致低血糖。

3. 血糖监测：定期监测血糖，了解血糖变化情况，以便及时调整治疗方案。可使用血糖仪在家自行监测空腹血糖、餐后血糖等。记录血糖值和饮食、运动情况，为医生提供参考。如果血糖波动较大或持续升高，应及时就医。

4. 药物治疗：在医生指导下使用降糖药物，如二甲双胍、格列齐特、阿卡波糖等。这些药物可通过不同机制降低血糖，但使用时需注意副作用。同时，如果睡眠问题严重，可遵医嘱使用改善睡眠的药物，如艾司唑仑、佐匹克隆、褪黑素等。

5. 改善睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，有助于提高睡眠质量。选择舒适的床垫和枕头，避免睡前使用电子设备，减少蓝光对睡眠的干扰。建立规律的睡眠时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。

改善空腹久血糖高且睡眠质量受影响的情况需要综合管理。通过饮食调整、运动锻炼、血糖监测、药物治疗和改善睡眠环境等多方面措施，可有效控制血糖，提高睡眠质量。若情况未改善或出现其他不适，应及时到正规医院就诊。