职场人必知：糖尿病前兆及预防方法

职场人了解糖尿病前兆及预防方法很重要。糖尿病前兆有频繁口渴、饥饿感增强、体重下降、视力模糊、皮肤瘙痒等，预防方法包括合理饮食、适量运动、规律作息、定期体检、控制压力等。

1. 糖尿病前兆：

频繁口渴：身体血糖升高，肾脏为了排出多余糖分，会增加尿液生成，导致身体缺水，从而引起口渴感，需要频繁饮水。

饥饿感增强：由于胰岛素分泌不足或作用障碍，身体细胞无法充分利用葡萄糖获取能量，大脑会发出饥饿信号，使人容易感到饥饿，进食量增加。

体重下降：尽管进食量增多，但身体无法有效利用葡萄糖，只能分解脂肪和蛋白质来提供能量，导致体重在短时间内下降。

视力模糊：高血糖会影响眼球内的渗透压，导致晶状体变形，从而影响视力，出现视物模糊的症状。

皮肤瘙痒：血糖升高会刺激皮肤神经末梢，引起皮肤瘙痒，而且高血糖环境有利于细菌和真菌生长繁殖，容易引发皮肤感染，加重瘙痒症状。

2. 糖尿病预防方法：

合理饮食：减少高糖、高脂肪、高盐食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白质的摄入，保持饮食均衡。例如，多吃菠菜、苹果、燕麦、鱼肉等。

适量运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，也可适当进行力量训练，如举重、俯卧撑等，有助于提高身体代谢能力，控制体重。

规律作息：保持充足的睡眠，避免熬夜，有利于维持身体内分泌平衡，对血糖的稳定有积极作用。

定期体检：定期检测血糖、血压、血脂等指标，以便早期发现血糖异常，及时采取干预措施。

控制压力：长期处于高压状态会导致体内激素失衡，影响血糖水平。可通过冥想、瑜伽、听音乐等方式缓解压力。

药物预防：对于糖尿病高危人群，在医生指导下，可使用二甲双胍、阿卡波糖、吡格列酮等药物进行预防，但必须遵医嘱。

职场人由于工作压力大、生活不规律等因素，患糖尿病的风险较高。了解糖尿病的前兆，如频繁口渴、饥饿感增强等，有助于早期发现疾病。同时，通过合理饮食、适量运动、规律作息、定期体检、控制压力以及必要时的药物预防等方法，可以有效降低患糖尿病的风险。一旦发现血糖异常，应及时到正规医院内分泌科就诊。