职场人很困睡不着，如何调整状态

职场人很困却睡不着，可通过改善睡眠环境、调整生活习惯、进行心理调节、采用物理疗法、合理使用药物等方式调整状态。

1. 改善睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头。避免卧室有电子设备发出的蓝光，可使用遮光窗帘、耳塞等辅助营造良好的睡眠环境。

2. 调整生活习惯：规律作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。避免白天过长时间的午睡，控制在30分钟以内。睡前避免剧烈运动、大量进食和饮用含咖啡因的饮料，如咖啡、茶等。适当进行有氧运动，如散步、慢跑、瑜伽等，有助于提高睡眠质量，但运动时间应与睡眠时间间隔3 - 4小时。

3. 进行心理调节：职场压力是导致睡眠问题的常见原因，可通过放松技巧缓解压力。如深呼吸，慢慢地吸气，然后缓慢地呼气，重复几次；冥想，专注于当下的感受和思维，排除杂念；听舒缓的音乐，帮助放松身心。也可以找朋友、家人倾诉工作中的烦恼，释放心理压力。

4. 采用物理疗法：按摩可以促进血液循环，缓解身体疲劳。可自我按摩头部、颈部、肩部等部位，也可到专业机构进行全身按摩。热敷也是一种有效的方法，用热毛巾或热水袋敷在眼部、颈部等，能放松肌肉，改善睡眠。

5. 合理使用药物：如果睡眠问题较为严重，可在医生的指导下使用药物治疗。常见的药物有佐匹克隆、艾司唑仑、阿普唑仑等。但必须遵医嘱使用，不可自行用药。

职场人很困睡不着是一个常见的问题，通过改善睡眠环境、调整生活习惯、进行心理调节、采用物理疗法和合理使用药物等多种方式综合调整，通常能有效改善睡眠状况，调整身体状态。若睡眠问题持续不缓解，建议到正规医院的精神心理科或神经内科就诊。