强迫症是一种常见的心理疾病，它会给患者的生活带来很大的困扰。虽然强迫症是一种难以完全治愈的疾病，但是患者可以通过一些方法和策略来改掉强迫症的不良习惯。下面将为您详细介绍强迫症改掉的方法。

首先，患者应该寻求专业的帮助。强迫症通常需要专业的心理治疗来帮助患者改善症状。可以选择咨询心理医生或在心理科药物治疗方面寻找帮助。心理治疗通常包括认知行为疗法和暴露疗法。认知行为疗法可以帮助患者更好地认识到自己的强迫症行为，并找到合适的应对方式。暴露疗法则是通过逐渐面对恐惧的触发物来减少强迫行为。

其次，患者需要制定合理的目标。改掉强迫症习惯并不是一蹴而就的过程，患者可以从小目标开始，逐步提高难度。比如，如果患者有洁癖强迫症，可以从让自己逐渐接触一些不那么干净但不危险的物品开始。然后，慢慢地增加与恐惧相关的触发物的接触时间和频率，以逐渐减少强迫行为的频率。

此外，减少焦虑也是改掉强迫症的重要策略。强迫症往往与焦虑紧密相关，患者需要学会有效地管理和减少焦虑情绪。可以通过放松训练、深呼吸、运动和冥想等方法来缓解焦虑。此外，与亲友分享困扰也是一种有效的减轻压力的方式。

另外，建立健康的生活习惯也对改掉强迫症有积极的影响。良好的生活习惯包括充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动。保持身心的健康状态有助于增强抵抗强迫症的能力。

最后，家人和朋友的支持是非常重要的。强迫症患者常常需要家人和朋友的支持和理解才能更好地处理病情。家人和朋友可以和患者一起制定治疗计划，监督患者的进展，并提供必要的帮助和鼓励。

总而言之，强迫症是一种需要长期治疗和管理的心理疾病。通过寻求专业帮助、制定合理目标、减少焦虑、建立健康生活习惯以及获得亲友的支持，患者可以逐渐改掉不良的强迫症习惯，更好地控制病情，提高生活质量。