缺钙吃什么补充效果较好

缺钙时，可通过食用奶制品、豆制品、海鲜、绿叶蔬菜以及服用钙剂、维生素D等进行补充。

1. 奶制品：牛奶、羊奶等奶制品是钙的优质来源，不仅含钙量高，而且其中的钙容易被人体吸收利用。例如每100毫升牛奶中大约含有100 - 120毫克钙。此外，奶酪、酸奶等奶制品也是补钙的不错选择。奶酪的钙含量很高，能为人体提供大量的钙元素；酸奶除了富含钙，还含有益生菌，有助于调节肠道菌群，促进消化吸收。

2. 豆制品：豆腐、豆浆、豆皮等豆制品富含钙。以豆腐为例，不同种类的豆腐钙含量有所差异，但一般每100克豆腐中钙含量可达100 - 200毫克左右。豆制品中还含有丰富的蛋白质等营养成分，对身体健康有益。

3. 海鲜：虾、蟹、贝类等海鲜也是补钙的佳品。虾的含钙量较高，尤其是虾皮，每100克虾皮的钙含量可高达991毫克。此外，鱼类如沙丁鱼等也含有一定量的钙，并且富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，对人体健康有诸多好处。

4. 绿叶蔬菜：菠菜、西兰花、小白菜等绿叶蔬菜含有一定量的钙。虽然其钙含量可能不如奶制品和海鲜，但绿叶蔬菜中还含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维等营养成分。例如菠菜，除了钙之外，还含有铁等微量元素，有助于维持身体的正常生理功能。

5. 钙剂：当食物中的钙摄入不足时，可以考虑服用钙剂进行补充。常见的钙剂有碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等。碳酸钙含钙量高，吸收率也较高；乳酸钙溶解性好，对胃肠道刺激性小；葡萄糖酸钙口感较好，易于被接受。但服用钙剂时需遵医嘱。

6. 维生素D：维生素D可以促进肠道对钙的吸收，有助于提高血钙水平。维生素D可以通过晒太阳在体内合成，也可以通过食物获取，如鱼肝油、蛋黄等。必要时也可服用维生素D制剂，如维生素D2、维生素D3等，同样需遵医嘱。

缺钙时可通过多种途径进行补充，食物补钙是较为安全和自然的方式，应注重饮食的均衡和多样化，多摄入富含钙的食物。当食物补钙效果不佳时，可在医生的指导下合理使用钙剂和维生素D制剂。这样综合进行补钙，能更好地满足身体对钙的需求，维持骨骼健康。