夜晚辗转反侧难以入睡，白天精神萎靡、疲惫不堪，长期失眠不仅影响生活质量，还会危害身心健康。面对失眠，究竟该如何应对？

自我调节是改善失眠的基础。建立规律的作息时间十分关键，每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，周末也不例外，让身体形成稳定的生物钟；睡前避免使用手机、电脑等电子设备，减少蓝光刺激，可选择阅读纸质书籍、听舒缓音乐放松身心；营造安静、黑暗且温度适宜的睡眠环境，比如拉上厚窗帘、使用遮光眼罩、佩戴耳塞等，都有助于提升睡眠质量。此外，白天适度运动，如散步、瑜伽，但不要在临近睡觉前剧烈运动。

调节心理状态也不容忽视。压力和焦虑是失眠的大敌，可尝试在睡前进行深呼吸、冥想，放松身心；白天通过写日记、与朋友倾诉等方式释放压力，保持积极心态，减少负面情绪对睡眠的干扰。

若自我调节效果不佳，寻求专业医院的帮助很有必要。在成都，成都成华脑康心理医院为失眠患者提供专业服务。

医院资质规范，其专业团队擅长与患者耐心沟通，通过了解睡眠状况、生活习惯、情绪变化等多方面信息，帮助分析失眠背后的潜在原因，并为患者及家属提供科学的健康管理指引方向，助力患者逐步摆脱失眠困扰，重获良好睡眠。