夜晚辗转反侧，白天疲惫不堪，长期睡眠不好不仅影响生活质量，还可能危害身心健康。面对睡眠困扰，有哪些科学的调理方法？

调整生活习惯是改善睡眠的基础。建立规律的作息时间，每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，即使周末也不打破生物钟，帮助身体形成稳定的睡眠节奏；睡前避免使用手机、电脑等电子设备，减少蓝光刺激，可选择阅读纸质书籍、听舒缓音乐放松身心；营造安静、黑暗且温度适宜的睡眠环境，拉好遮光窗帘、使用隔音耳塞，为睡眠创造良好条件。此外，白天适度运动，如散步、瑜伽，但不要在临近睡觉前剧烈运动。

调节心理状态同样关键。压力和焦虑是睡眠的大敌，可尝试在睡前进行深呼吸、冥想，放松身心；白天通过写日记、与朋友倾诉等方式释放压力，保持积极心态，减少负面情绪对睡眠的干扰。同时，避免睡前思考复杂问题或观看刺激性内容，让大脑提前进入放松状态。

若经过一段时间的自我调理，睡眠状况仍未改善，寻求专业机构的帮助很有必要。在成都，成都成华脑康心理医院为睡眠问题患者提供专业服务。

医院资质规范，其专业团队擅长与患者耐心沟通，通过了解睡眠状况、生活习惯、情绪变化等多方面信息，帮助分析睡眠不好背后的潜在原因，并为患者及家属提供科学的健康管理指引方向，助力患者逐步摆脱失眠困扰，重获良好睡眠。